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Como Perder Peso e Mantê-lo

Tudo que você tem a fazer é rodar o seu carrinho de supermercado em uma linha de saída para ver os contos de advertência gritando com você a partir de tablóides:

Kirstie Alley recuperou de 70 quilos que ela perdeu em Jenny Craig. Maureen “Marcia Brady” McCormick ficou ainda mais pesado depois que ela foi no Celebrity Fit Club. Oprah—bem, nós todos sabemos sobre a sua perda de peso lutas. Janet Jackson, Kelly Clarkson…a lista vai sobre e sobre.

Isso faz você se perguntar: Se essas ricas, poderosas mulheres, com seus treinadores pessoais e privadas de chefs, podem não ganhar o peso de guerra, que chance eu tenho?

Ele não ajuda a que as estatísticas são sombrias: segundo algumas estimativas, mais de 80% das pessoas que perderam a recuperar o peso de todos eles, ou mais, depois de dois anos. Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles analisados 31 de longo prazo da dieta de estudos e descobriu que cerca de dois terços dos dieters recuperou mais peso dentro de quatro ou cinco anos do que inicialmente perdida.

As mulheres que desejam perder peso, sei que esses dolorosos números muito bem. “Eu estive em uma montanha russa nos últimos dois anos”, diz Leigh Moyer, 31, de Filadélfia. Em 2003, ela perdeu 25 de seus 155 libras por diligentemente a contagem de calorias e o registo diário de suor sessões no ginásio. Quatro anos mais tarde, ocupado com a escola de pós-graduação e de seu emprego em uma empresa de software, Leigh explodiu seus treinos e parou de monitoramento de suas partes…e subiu para 175. “Foi tão triste, tão frustrante”, diz ela. “Eu me deixar para baixo.”

Juntamente com a carga emocional é um físico: Não é apenas o peso extra de um risco para a saúde, mas estudos recentes têm associado a ganho de-perder-o ganho de ciclo para tal, potencialmente, condições que ameaçam a vida, como pressão arterial alta, colesterol alto, diabetes, depressão, doenças do coração e câncer.

A Compreensão Metabólica De Matemática
Enquanto que as pequenas flutuações na escala são normais, o comportamento doentio que os especialistas se referem como “peso de bicicleta” não é. Andar de bicicleta é definida como um significativo aumento ou diminuição de peso corporal (geralmente 10 quilos ou mais), que ocorre várias vezes.

Especialistas acreditam que um yo-yo padrão é frequentemente o resultado de uma dieta muito restritiva, e um estudo publicado na revista Obesity costas que até: constatou-se que as pessoas que seguiram uma dieta de muito baixa caloria recuperou significativamente mais peso do que aqueles mais dispostos a perdoar plano. Desesperadas para obter resultados rápidos, em uma cultura de gratificação instantânea, “a mulher tenta perder peso em dietas com muito poucas calorias”, diz Judith Beck, Ph. D., diretor do Beck Instituto de Terapia Cognitiva e autor do Beck de Solução de Dieta. “Se você perder peso de 1.200 calorias por dia, o minuto que você vá até 1.300 é o momento em que você começar a ganhar peso.”

Aconteceu Tracy Srail. 24-year-old de Atlanta tem assistido a escala de rejeição entre 130 e 160 quilos nos últimos quatro anos. “Em um ponto, eu estava comendo apenas uma ou duas refeições por dia e chugging Rockstar bebidas energéticas, porque eu ouvi que a cafeína aumenta o seu metabolismo. Eu perdi 15 quilos, mas isso não vai ficar”, diz ela. “Eu pesar cerca de 155 agora.”

Mesmo em uma dieta, o seu corpo galpões de libras com relutância. “Uma razão que é difícil manter o peso fora é porque não há um metabólica excesso de compensação para a perda de peso”, diz Gary Foster, Ph. D., diretor do Centro de Obesidade de Pesquisa e Educação na Universidade de Temple, na Filadélfia. “Se você diminuir a sua massa corporal em 10%, seria de esperar que a sua taxa metabólica para diminuir em 10%, mas na verdade ela atrasa mais do que isso, por cerca de 11% a 15%.”

Por que o seu próprio metabolismo frustrar você? Simples, diz Kelly Brownell, M. D., diretor do Rudd Center para Política Alimentar e Obesidade da Universidade de Yale: “O corpo pode perceber a dieta como uma ameaça à sua sobrevivência. Ele pode não saber a diferença entre Atkins e a fome.”

O que é mais, diz Brownell, que cunhou o termo “yo-yo dieta” na década de 1980, o peso de bicicleta pode realmente mudar a sua fisiologia. Assim, o mais dietas que, mais difícil torna-se para perder o peso. Uma fome hormônio chamado grelina aumenta, e uma plenitude hormônio chamado leptina diminui, de modo que você sinta mais fome e menos saciado.

Nascido a Repercussão?
É ruim o suficiente que seu corpo luta você quando você tentar perder peso. Agora há convincente pesquisa para mostrar que algumas pessoas podem ser programados para yo-yo.

David Kessler, M. D., ex-U.S. Food and Drug Administration comissário e autor de O Fim de comer Demais, e sua equipe de pesquisadores na Universidade da Califórnia em San Francisco e a Universidade de Yale, olhou para a biologia do peso da bicicleta. Eles descobriram que os circuitos de recompensa no cérebro das pessoas Kessler chama de “condicionado hypereaters” foram excessivamente ativado simplesmente pelo cheiro de comida e permaneceu até aquelas pessoas acabado de comer tudo o que estava no prato na frente deles.

Em outras palavras, quando você tem hiperativa de circuitos neuronais, resistir à tentação não é uma questão de força de vontade sozinho. “Esta é uma causa biológica dos condicionado hypereating. É a primeira vez que podemos dizer que ‘não É culpa sua,’ ” diz Kessler. Ele estima que 50% das pessoas obesas e 30 por cento de pessoas com excesso de peso são condicionado hypereaters.

A evidência mostra, no entanto, que esta reação é parcialmente aprendido, e que, através do condicionamento, você pode refazer o seu cérebro. Afinal, o iene para yo-yo não é apenas física; gatilhos emocionais desempenham um grande papel também. Um estudo da Universidade Brown, descobriu que dieters que comeu em resposta a emoções, tais como o stress ou a solidão—em oposição a eventos externos, como exagerar no happy hour, é mais provável para recuperar o peso.

Quando Darcie Schmidt de Sioux Falls, Dakota do Sul, que estava em seus vinte e tantos anos, ela perdeu 75 libras e, em seguida, recuperou a 120 mais de dois anos, em grande parte devido a comer emocional, ela diz. Em seus trinta e poucos anos, ela preso a uma rígida dieta e exercício regime e derramou 132 libras. “Eu não comia um único chip para 18 meses”, diz ela. Mas o estresse de um divórcio, um movimento, e um retorno para a escola bateu sua pista, e ela negociados em seus três quilômetros, cinco dias por semana é executado para sacos daqueles verboten chips—e recuperou a 40 libras.

Beck vê as mulheres como Schmidt, o tempo todo, que fazem o bem por um tempo, apenas para cair fora do vagão. O problema, acredita, é que eles nunca aprenderam as habilidades necessárias para o longo prazo a mudança de comportamento. “Eles não foram ensinados a motivar-se todos os dias,” Beck diz, “ou como responder a pensamentos negativos e reconhecer um erro como uma única coisa.”

Um estudo de 200 pessoas com sobrepeso e obesidade, publicado no Journal of Psychosomatic Research, oferece suporte a importância de um comportamento-mudança de abordagem. Juntamente com outros de perda de peso técnicas, um grupo recebeu um adicional de horas de terapia, em que eles aprenderam a mudar seu comportamento; o outro grupo fez uma hora extra de baixa intensidade de exercício. Depois de um ano, aqueles no grupo de terapia tinha mantido a sua perda de peso, enquanto que os outros membros do grupo não tinha.

Arriscado Grandeza
Enquanto assistia os números na escala flutuar é um blues indutor e roupas orçamento-buster, há muito mais razões para manter estável. Por um lado, o seu metabolismo pode ser afetado, e não da maneira que você provavelmente esperava.

“Se você ir em uma dieta muito rigorosa e ganhar o peso de volta rapidamente, você pode perder uma grande quantidade de massa muscular e ficar com muita gordura”, diz Keith Ayoob, M. D., R. D., professor associado na Faculdade de Medicina Albert Einstein. “Em seguida, o seu metabolismo funciona em um ritmo mais lento ocioso, o que significa que vai ser mais difícil para perder peso, como o tempo passa.”

Quanto mais vezes você yo-yo, a teoria, a mais de gordura do seu corpo ganhos em cada um rebote. Porque o músculo queima 10 vezes mais calorias do que a gordura faz com que seu metabolismo, eventualmente, será lenta.

“Perder e ganhar com regularidade tem um enorme peso sobre o seu corpo,” Ayoob, diz. Além da estética, tal como uma perda da elasticidade da pele, recuperando o peso dos encargos suas artérias e sistema esquelético, e pode stress no fígado, que pode ficar coberta de gordura.

Yo oscilou também é um número em seu ticker: Um estudo em Cardiologia Clínica constatou que as mulheres de peso ciclo de cinco ou mais vezes durante a sua vida pode ser danificar o seu coração no processo.

Mas talvez o mais surpreendente é o mais perigoso e de efeito duradouro do peso de ciclismo tem sobre o sistema imunológico. De acordo com o primeiro estudo de impactos de longo prazo yo-yo dieta, as mulheres que repetidamente perdido e ganho de peso menor a função imune, particularmente baixa contagem de células natural killer. “Essas células são importantes para afastar infecções e também são vitais na luta contra os estágios iniciais do câncer”, diz Cornelia Ulrich, M. D., do Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle. Baixa killer-célula atividade está associada com maiores taxas de câncer. No seu estudo de mais de uma centena de excesso de peso, mas caso contrário mulheres saudáveis, aqueles que tinham yo-yoed mais frequentemente cinco vezes ou mais—diminuição natural killer-atividade das células por um terceiro.

Com tantas desvantagens, você pode se perguntar se você seria melhor fora apenas aceitar sua barriga rola. Mas os perigos do excesso de peso ainda superam os riscos de yo-oscilou. Assim como você sair do ciclo para o bem? Apesar do que você lê nos tablóides, é possível. Aqui estão 8 dicas para parar o yo yo.

Como Obter Volumoso, Sexy Cabelo Instantaneamente

Este artigo foi escrito por Michael Dueñas e reaproveitado, com a permissão do Refinery29.

Transformando fino e cabelo em uma volumosa obra de arte não é fácil, mas está longe de ser impossível. Apenas ter o direito de abordagem e siga o prep—não é sobre quais os produtos que você usa, mas como você usá-los. Em breve, você vai ter o lindo, cheio de bloqueios que você foi cobiçar.

Iniciar Em Um Molhado De Lona
Quando o cabelo está molhado, é muito mais maleável e mais fácil de pentear. Aplicação de calor para o cabelo molhado faz com que o cabelo trecho e estão em conformidade com o pincel ou com os dedos, o que é uma maneira infalível de ganhar volume. Quando o calor é aplicado no cabelo seco (como com um ferro de ondulação, flatiron, ou outras ferramentas), a cutícula do cabelo se comprime, e o cabelo pode realmente perder volume.

Desenvolver Uma Boa Secagem Técnica
Chegando a ligeira curvatura em seu cabelo da raiz da área pode criar ondas de lindo volume. Usando uma escova redonda com o secador de cabelo médio de calor, suavizar suas extremidades e enrole o cabelo de forma limpa ao redor do pincel. Rolo da escova todo o caminho para o seu couro cabeludo e deixe esfriar momentaneamente. Depois de esfriar, desenrole o seu pincel. O cabelo vai ter conformado com a forma do pincel, assim dando a você um enorme salto no volume.

Escolha O Direito De Produtos De Styling
Mousse: Esta é a melhor ir-produto para o ganho de volume de raiz e total plenitude. Ser cuidadoso sobre o tipo de mousse que você escolher, pois algumas fórmulas são bastante pesado, enquanto outros são luminosos e arejados. Pessoalmente, eu prefiro o último, como OSiS+ Aderência. Escolhendo uma fórmula mais leve, eu posso alcançar qualquer quantidade de volume que eu quiser sem pesar para baixo o cabelo. Melhor ainda, ele funciona em todos os tipos de cabelo: grossos, cabelo pesado, fino, cabelo fino, e entre em nada. Experimentar alguns produtos para ver o que funciona melhor para o seu cabelo.

Creme: Se você preferir não usar o mousse, considerar a incorporação de um espessamento e volumizing creme no seu cabelo regime. Muitos desses cremes tendem a ser leves e de trabalho para adicionar a umidade do cabelo em um mesmo modo. Normalmente, um pouco das coisas que vai um longo caminho. Uso muito, e você pode acabar com uma overshined e gordurosa olhar. Eu recomendo o uso de um não-pegajoso fórmula que funciona para proteger o cabelo enquanto ele volumizes.

Spray: Agora, se você não cuidar, ou mousses ou cremes, você pode tentar usar um volume de pulverização, que é outra maneira fantástica de criação de volume. Mas tenha em mente que o uso excessivo do volume de pulverização pode causar a área da raiz do cabelo para amontoar em conjunto, deixando um indesejável olhar.

Na minha opinião, escolher o volume de pulverização é a única maneira de evitar esse infeliz aglomeração. A regra de ouro é: Se você tem muito fina, fina, cabelo, afastar-se da base de óleo de sprays. Por outro lado, se você tem cabelos grossos, em seguida, um óleo à base de pulverização pode ser a melhor opção para você. Em geral, eu sempre prefiro usar o mais leve spray eu posso chegar em minhas mãos. Ele pode ser usado no cabelo molhado do couro cabeludo para os cabelos a linha média. Quando soprado para fora, você tem de manter todas as forma em todo o cabelo, mais volume você desejar, tudo sem ficar com a cabeça pesada com o produto. Você também pode usar a maioria dos volumizing sprays no cabelo seco, mas você terá que certificar-se de trabalhar rápido. Aplique o produto por toda a área da raiz, e pegar imediatamente o seu secador de cabelo. Puxe a raiz como você seque o produto com o calor da luz, e seu cabelo vai chegar a alturas nunca imaginadas.

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Como Perder Peso através de uma alimentação Saudável—por Apenas us $3 por Dia

Uma dieta que é saudável, saboroso e barato pode se sentir como um inatingível trifeta—especialmente se você quiser ir alojamento barato. Mas o equilíbrio de seu peso e sua carteira é possível, como economista Marcos Bonica, Ph. D. e nutricionista Kerryn História, M. P. H., para provar quando eles se uniram para desenvolver um $3-a-dia de dieta que Bonica seguido por um mês.

Ele começou simplesmente o suficiente. Bonica sempre tive interesse na questão de comer em um número extremamente limitado de orçamento e decidiram aliar sua curiosidade com a oportunidade de transformar a sua saúde de volta. Ele recrutou História para fornecer conselhos sobre nutrição e apoio, e os dois deles, um blog diário sobre a experiência (você pode conferir o blog aqui). Depois de uma avaliação de 30 dias de comer em us $3 por dia (calculado somando-se o preço por grama de tudo Bonica consumidos cozidos com), ele perdeu 10 quilos—e baixou suas taxas de colesterol e glicose de jejum níveis, que tem Bonica de pré-diabética gama. Os pesquisadores estarão apresentando seus resultados na próxima 2014 Alimentos, Nutrição & Conference & Expo acontecendo de outubro de 18-21.

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As primeiras coisas primeiro: Bonica e História não desenvolver um mágico de dieta que você pode copiar para a letra. É muito mais simples do que isso. Bonica sucesso veio a partir de simples limpeza de comer combinado com o super atento a despesa que fez com que ele chute a sua maioria hábitos pouco saudáveis, como beber refrigerante e comer fora. Felizmente, se você quer perder peso em um orçamento, seu $3-a-dia de dieta é cheio de diretrizes que você pode roubar para si mesmo—desde que você está disposto a fazer sua própria comida de preparação.

Bonica, a média de 1.700 calorias por dia (você pode obter uma estimativa aproximada do seu próprio diário necessidades calóricas aqui) e exercido, no mínimo, 15 dias fora o mês. Como para o que ele estava comendo e o que você deve imitar: “Um lote de que é apenas facilitar as suas refeições e ser criativo com o que você pode comprar”, diz a História. Ela sugere a obtenção de uma proteína a partir de feijões, cereais integrais, arroz e ovos. Ela também recomenda estocando legumes congelados e comprar em quantidade sempre que você pode. Se você é uma salada de amante, você deve saber que em um orçamento rigoroso, o seu produto fresco será feito de a época do ano ou da venda. O resto é tudo sobre a preparação: Bonica cozido em massa nos fins de semana (ele mesmo cozido o seu próprio pão!) e manteve o controle de cada centavo que ele passou (e comi).

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Para ficar dentro do orçamento, Bonica utilizada uma planilha para controlar o preço por grama de todas as suas compras, a partir de arroz integral ($0.0347/onça), banana (0,03 usd/onça); isso fez com que a contagem de seu diário de despesa mais fácil. Isso pode levar alguns dias para começar um jeito de saber o que é de us $3 no valor de alimentos parece, mas a prova está no pudim. “Ele me obrigou a manter o controle de tudo”, diz Bonica. “Eu me tornei muito mais consciente do que eu estava consumindo.”

Quando se trata baixo para ele, a preparação e a atenção que se leva para cumprir um orçamento rigoroso pode ser tudo o que você precisa para perder peso—desde que você siga algumas básico saudável diretrizes no processo, como assistir a sua de calorias e de gordura, a ingestão. Depois disso, é tudo sobre criatividade, um pouco de DIY, e alguns sérios atenção aos detalhes no supermercado. Claro, o que parece simples é muito mais difícil na prática—Bonica diz que foi não é fácil mês—mas considere a possibilidade de dar-lhe uma tentativa. Ele pode deixar sua carteira mais pesados e mais leves.

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Como Manter O Inchaço Em Baixo Refeições

Como um nutricional treinador, muitas vezes, as pessoas vêm a mim reclamando de barriga inchada, cai a energia, e um total de mal-estar que muitas vezes pode ser atribuído a hora da refeição escolhas. O que e como você come pode ter um impacto dramático como você se sente. Já devorou um prato de nachos, só a cara-planta depois para um deve ter lights-out nap?

O que você come, como você come, e até mesmo o que você pensa sobre, enquanto você come pode desempenhar um grande papel em sua digestão, e como você processa os alimentos. Tentar incorporar essas cinco práticas em cada refeição, e assistir a sua energia crescer (não a sua cintura).

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Primeiro, comece com os melhores ingredientes que você pode. Shelly Malone, R. D. e autor do Inflamadas, diz, “Alimentos pesados, pesticidas ou feitos com organismos geneticamente modificados ingredientes podem danificar o forro do intestino, que ao longo do tempo pode levar a distúrbios digestivos e outras crônicas problemas.”

Idealmente, você está comendo alimentos orgânicos que parece que ele fez quando ele cresceu na natureza. Isso significa que muitos vegetais frescos direito arrancado do chão, e não vagamente descoberto em uma fritada chip. O mais natural, a princípio, menos trabalho o seu corpo tem de fazer para quebrá-lo e digeri-lo. Que, por sua vez, significa que você surto últimos 3 p.m. queda de energia. Ganha-ganha.

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Você já inalação de uma refeição e mal se lembrava de mascar? Sim, não faça isso. A digestão da comida não é tarefa fácil. Há uma série de processos complexos acontecendo quando você come, por isso certifique-se de levar o seu tempo para permitir tudo, para trabalhar a sua magia. Ele também demora cerca de 20 minutos para o “hey, nós somos completo aqui em baixo, desligue-a” mensagem chegar ao seu cérebro. Retardando a hora das refeições também pode ajudar com o seu peso, para que você não comer demais quando você já está cheio.

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Uma maneira de parar correndo refeições é certificar-se de que você está fazendo um monte de mascar. Malone diz que “abrandar, enquanto se come e com a certeza de mastigar a sua comida adequadamente lançamentos digestivo enzima amilase, que é necessário para quebrar o amido.” E você quer certificar-se de que você está quebrando o alimento para baixo corretamente, então ele pode mover-se através do trato digestivo e ser bom.

A menos que você está entrando em Coney Island é de comer cachorro-quente concorrência, apenas, dizer que não bebendo aos goles o seu alimento.

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Você sabe todos os processos digestivos que já coberto? Se você despejar um litro de água na mistura, você vai causar algumas sérias chateado. Ali Miller, R. D., diz que “o trato digestivo funciona melhor quando as condições ambientais de suporte para a sua função. Condições incluem a otimização do pH, o que ajuda na liberação de suco gástrico e a ativação de enzimas digestivas desenhado para quebrar as partículas de alimentos em compostos menores.” Quando você bebe muita água durante as refeições, o pH fica diluído e impede que as enzimas de fazer a sua coisa. “Isso leva a maior de alimentos partículas que atingem o trato GASTROINTESTINAL que pode causar irritação e menor absorção de micronutrientes. Para adicionar insulto à injúria, o trato digestivo tenta mecanicamente fazer aquilo que é falta de carboximetilcelulose e você pode ter cólicas, inchaço ou distensão, como o sistema de lutas para quebrar muito grande de partículas de comida!”, diz Miller. Então, é melhor para manter o seu graves água para beber entre as refeições, para melhor digestão.

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Este é o lugar onde a mente se envolve com a sua refeição. Nunca tinha seu estômago em nós a partir de um estressante ou extra dia ocupado? Sua digestão pode ser comprometida quando sua cabeça está em outro lugar.

“Praticando o consumo consciente—a abrandar para perceber o sabor, a cor, o cheiro e a textura de sua comida, eliminando distrações—permite tempo para o seu cérebro para registrar a sensação de saciedade, o que pode impedir que o excesso de comida e a subsequente indigestão. Ele também reduz o estresse, que pode encerrar a digestão, levando a constipação, e não de absorção de nutrientes corretamente”, diz Malone.

Tente e faça algumas respirações profundas antes de cada refeição. Pensar sobre onde a comida veio, que cresceu, e como é de energizar o sistema, com cada bem mastigada, a mordida. O simples ato de gratidão pode mudar toda a sua conduta, permitir que sua barriga para relaxar, e deixar que o alimento nutrir o seu corpo, da cabeça aos pés.

Como Olhar Quente e Saudável Quando Você Tem Pele Pálida

Pode ser intimidante para aplicar maquiagem para pele clara: Ir demasiado ousado, e você pode olhar como uma criança brincando à sua mãe vaidade. Ir muito leve, e você corre o risco de olhar um pouco fantasmagórica. O maquiador Michiko Boorberg oferece um guia simples para encontrar um meio termo.

Fundação
Muitas mulheres escolher uma base que é muito escuro para a sua pele ou o que tem o tom errado, diz Boorberg. Com a escolha, eles acabam com a maquiagem que parece, bem, a maquiagem. “A melhor maneira de combinar a sua fundação é conhecer os seus tons”, diz Boorberg. Descubra se você tiver legal (rosa) ou quente (amarelo) undertones verificando as veias em seu pulso. Se suas veias são azuis, você tem de legal undertones. Se eles são amarelos ou verde-oliva, você quente. Uma vez que você sabe o seu tom, a partir de testes. Nunca compare maquiagem para as mãos, porque eles recebem mais luz solar directa. “É bom tentar fundação no queixo e ver qual a fundação combina o melhor”, diz Boorberg.

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Blush
“Você não quer colocar muito pouco de cor, ou usar, demasiado escuro [de cor] sobre a pele”, diz Boorberg. “Fique longe de qualquer coisa muito marrom.” Ela recomenda rosado rosas e pêssegos, porque eles naturalmente se misturam tez pálida. Make Up For Ever HD Blush em 210 (r$26, sephora.com) é um coral mole que mistura-se com facilidade, dando a pele que eu-acordou-up-como-neste inverno flush.

Bronzer
Quanto mais escura a sombra, o mais óbvio é a olho nu. Escolha um bronzer que é apenas uma sombra mais escura que o seu tom de pele. Independentemente da época do ano, a aplicação deve ser invisível para o olho. Bobbi Brown Pó Bronzeador na luz dourada (r$40, bobbibrowncosmetics.com) funciona bem para muitos tez clara.

Batom
“O melhor batom [tons] para a pele pálida estão nus, cor-de-rosa, e a luz de corais”, diz Boorberg. Ao escolher uma complementares nude (que pode ser uma ordem de altura), ela recomenda olhando para aqueles com uma ligeira de damasco cor. NARS Audacioso Batom na Anita (r$32, sephora.com) é uma mistura suave entre o nude e rosa.

Enquanto um verdadeiro bege vai fazer a pele parecer ainda mais pálida, então, será um negrito, sombra escura, como roxo ou vermelho escuro. “Mantê-lo leve e fresco, como uma luz cor-de-rosa ou coral, ou brilhante, ousado e divertido, como o rosa ou laranja brilhante”, sugere Boorberg.

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Olhos
“Um erro comum é ir muito escuro, com sombras na pele pálida”, diz Boorberg. “Isso pode começar a parecer muito escuro e gótico.” Em vez disso, ela recomenda, ignorando os negros e cinzas, e com foco mais leves, mais suaves tons, como o marrom, ouro ou coral. Para lisonjeiro tons, utilize CoverGirl Enhancer 3-Kit de Sombras ($4.24, covergirl.com) no café au lait, o dourado do sol, ou a Maior Distração.

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Como Manter Seu Cabelo, Pele e Unhas de ser Destruído pelo Cloro

Inflável swan flutua ter feito o seu retorno triunfal ao nosso Instagram feeds, o que significa festa na piscina de temporada é oficialmente aqui. Enquanto relaxa na extremidade rasa faz maravilhas quando se trata de ficar legal, há uma desvantagem para um dia inteiro de molho sesh: Sobre-expor o seu corpo para que o cloro pode ter alguns não-tão-bonito consequências.

“Muito com cloro de piscina, o cloro pode obter em seus poros, causando irritação e ressecamento”, diz Joely Kaufman, M. D., diretor de Pele Associados do Sul da Flórida.

No entanto, Kaufman aponta que o cloro é o melhor caminho para a esterilização de uma piscina, assim você está muito preso com ele. “Você preferiria ter irritação do cloro do que uma infecção bacteriana de outras pessoas que estão nadando”, diz ela. Womp.

Mas Aguarde, que não Há Alternativas?
Embora seja impossível dar um mergulho sem um pouco de exposição ao cloro, existem maneiras de cortar para trás. Cue a ascensão de piscinas de água salgada. “Eles são uma ótima escolha para a pele sensível ou pessoas com eczema”, diz Kaufman. “Mas sei que as piscinas de água salgada não são totalmente livre de cloro—o sal na água, naturalmente, gera níveis baixos de ti.”

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Surpreendentemente, o pior tipo de piscina é coberta e tipo. Pois está localizado em um espaço fechado, o cloro se espalha no ar e podem ser inalados. Kaufman diz que esta pode desencadear problemas de saúde mais sérios, como problemas respiratórios e asma. E de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, cloro inalação também pode causar náuseas e vômitos.

Próxima vez que você estiver prestes a tomar uma tarde de mergulho, sempre optar por uma piscina exterior e tentar salvaguardar a sua pele, cabelo e unhas, com a incorporação destas dicas de beleza em seu pré – e pós-nadar rotina.

Como Proteger o Seu Corpo
“Acho que o cloro não para o seu traje de banho”, diz Kaufman, no que diz respeito ao desbotamento e descoloração. Ele está fazendo a mesma coisa para a sua pele. A melhor maneira de proteger o seu corpo está com um protetor solar resistente à água. Nós gostamos de Neutrogena CoolDry Esporte Protetor solar ($10, amazon.com), pois cria uma barreira entre a pele e o cloro. Lembre-se de reaplicar a cada 80 minutos e enxaguar sempre fora assim que você sair da piscina.

Neutrogena

Como Proteger o Seu Rosto
Depois de um mergulho, se a sua pele ainda sente-se seco e firme, tente a vitamina C. “Ele ajuda a remover o cloro”, diz Kaufman. “Eu misturo um pouco do meu vitamina C pela manhã soro para o meu limpador de quando eu lavar o meu rosto. Não só o cheiro vai longe, mas a sensação de estar seca vai embora, também.” Um dos nossos favoritos é M-61 Vitablast C Soro (us$92, bluemercury.com).

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Como Proteger o Seu Cabelo
Mantenha o seu ‘fazer, olhar brilhante, macio e colorido, pentear óleo de coco por ele antes de dar um mergulho. Isso irá condicionar as suas fechaduras e evitar que o cloro da degola e penetrante o eixo do cabelo. Tente VitaCoco Extra Virgem, Óleo de Coco (r$10, amazon.com).

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Como Proteger Suas Unhas
Se o seu tendem a ser secos e quebradiços lado, protegendo as unhas com um topcoat é a sua melhor aposta. Optar por uma que também fortalece as unhas e evita o estilhaçamento ou de desvanecimento, como Sally Hansen Avançada Duro Como Pregos Reforço Top Coat (us$3, target.com).

Sally Hansen

Gif de cortesia giphy.com

Maddy Zollo RusbosinMaddy Zollo Rusbosin é um escritor freelance que vivem na ensolarada de Orlando, na Flórida.

Como Olhar como Você Apenas Tem o F***ed

Você sabe como você olha freakin’ incrível depois de descer e sujo com o seu homem? As faces coradas, o cabelo bagunçado, e que, assim, tinha-cheiro de sexo são absolutamente quente. Mas na verdade, não tem ossos de alguém para olhar como você acabou de fazer. Siga estes peritos-aprovados dicas para fazer com que todos pensem que você tenha acabado estabelecidos:

Orientar clara de raccoon olhos com apenas um toque de borrada de preto forro. O efeito deve parecer natural, não intencional, de modo que ponto um pano macio kohl eyeliner, lápis na linha dos cílios e, em seguida, misturá-lo com um pincel ou cotonete, diz o maquiador Liz máquina de lavar. Make Up Forever Kohl Pencil (us$18, sephora.com) é uma boa opção. Definir o forro com uma correspondência de a sombra do olho.

Provavelmente você já reparou que quando você ficar excitado, sua pele fica limpa. É realmente muito fácil para recriar o efeito sans ter relações sexuais. “Uma boa maneira de atingir esse look é escolher um batom em um tom que faria normalmente lave—as bagas de boa aparência na maioria dos matizes—e pat-lo levemente, com a ponta do seu dedo”, diz máquina de lavar.

Em seguida, use um creme ou gel blush dab um efeito semelhante em seu rosto. Josie Maran de Coco Aquarela Bochecha Gelée ($22, sephora.com é um dos nossos favoritos. Assista a este vídeo para o passo-a-passo as instruções para a aplicação do creme blush:

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Destaca as maçãs do rosto, decote, e o lábio superior com um glowy luminescência também vai sugerir que você pode ser brilhante, por outra razão,” diz máquina de lavar. Optar por um pó como Fórmula de Médicos Happy Booster Brilho e Humor Aumentando em Pó (us$14, drugstore.com), que contém extratos de plantas, que, supostamente, para imitar o efeito das endorfinas—o sentir-se bem produtos químicos liberados durante o sexo.

A chave para a criação de just-got-f***ed cabelo é tousling ele, não emaranhamento-lo. Você quer textura com aspecto natural suavidade na parte superior, para massagem dry shampoo ou o pó de bebê em seu couro cabeludo para remover o óleo e adicionar instantânea de volume, diz Olga Loera, que passou anos como um cabeleireiro na Mansão da Playboy. Em seguida, o spritz algumas laca para o palmeiras, virar o seu cabelo de cabeça para baixo e amassar o cabelo com os dedos. O spray para cabelo adiciona textura, além de um pouco de perfume, se você não tem perfume nas proximidades, diz Loera. Se o seu cabelo precisa de mais trabalho para olhar textured, enrole pequenas seções com seus dedos e bobina-los em pequenos cachos. Em seguida, amassar cada onda e solte após alguns segundos.

Realmente superior coisas, terminar com uma fragrância almiscarada—é um pouco sujo, um pouco feminino. Nós amamos Tom Ford Noir Pour Femme ($115, sephora.com) e Limpar Madeiras Brancas Eau De Parfum (us$69, cleanperfume.com).

Shannon Farrell é uma beleza e fitness escritor residente no Brooklyn. Anteriormente, ela trabalhou como editora de beleza no estilo de Vida do Espelho e a associar beleza editor do Daily Makeover. Quando ela não está escrevendo (ou fazer seu cabelo), você pode encontrar a sua execução ao longo da ponte Verrazano Bridge e andando pelas ruas de Nova York cão assistindo. Não há na cidade ela não comentou (#crazydoglady). Siga ela no Twitter.

Como Ter um Trio—Do Início ao fim

Para muitos de nós, trios são o tipo de sexploits que só acontecem nos filmes. Mas eles não têm que ser permanentemente relegado para o reino da fantasia. Com um pouco de premeditação e planejamento, você pode fazer uma de três vias encontro muito sexy realidade. Veja como aqui.

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Se você faz parte de um casal, você deve escolher o seu terceiro parceiro com sabedoria (é mais complicado do que apenas evitar qualquer ex-amantes, ou melhores amigos). Sexo e relacionamento especialista Emily Morse recomenda encontrar uma única pessoa no seu maior amigo do grupo que você não está muito perto, mas que estaria aberto para um ménage à trois. Com um estranho, não há nenhum acessório a longo prazo, mas você não corre um risco maior de não serem atraídos para a pessoa, e há a óbvia de potenciais perigos, como as Dst.

Se você é uma mulher solteira, Morse sugere sites de namoro, como a Abundância de Peixe, onde os casais podem estar procurando por um terceiro. O mesmo vale para CraigsList—embora ela avisa que você pode encontrar um monte de malucos, de modo que você vai querer para o FaceTime ou, melhor ainda, de encontrá-los em um lugar público, na pessoa primeiro. Outros sites como o FetLife e 3nder são também vale a pena conferir. Outra opção é ir para o seu local de loja de brinquedos do sexo e falar com alguém de lá, diz Morse. Você pode pedir os proprietários ou funcionários sobre o que se passa na comunidade e, provavelmente, encontrar alguns panfletos de festas ou clubes.

Tenha em mente que se trata-se de duas mulheres e um homem ou dois homens e uma mulher é inteiramente até você como um indivíduo ou como um casal, embora fêmea-fêmea-macho é mais comum porque os caras tendem a ser menos aberta sobre a inclusão de outro homem. O que está sendo dito, uma mulher nunca deve caverna em apenas porque seu parceiro está empurrando sua preferência. “Ele nunca deve ser um quid pro quo”, diz Morse. “Você deve querer fazê-lo.”

Assistir os homens e mulheres de derramamento de a verdade sobre exatamente o que eles pensam sobre a trapaça:

Você provavelmente vai querer testar as águas primeira, fazendo referência a um trio cena de um filme ou colocar um casal de celebridades que o público com sua bissexualidade ou abrir status de relacionamento. Em seguida, você pode casualmente pergunte a pessoa se ela já teve um trio ou gostariam de participar.

Se vai bem, então você pode pensar em fazer um mais direto perguntar. “Mantenha a luz, e mantê-lo divertido”, diz Morse. Um simples “Oi, meu parceiro e eu acho que você é divertido e você é legal. Queremos ter um trio, e nós pensamos que você seria um bom momento. É algo que você estaria aberto a?” deve fazer o truque. Se você conhece a pessoa, deixe claro que você não quer a amizade alterar. Se ele é um estranho, ou alguém ligado com on-line, levará algum tempo para conhecer uns aos outros em primeiro lugar. Sair para ver se você é atraído para a pessoa e pode confiar neles.

Mas não se preocupe muito sobre como fazer a grande pergunta. A pessoa que receber vai ser lisonjeado, não importa o quê.

Os casais devem começar a falar sobre regras de engajamento com bastante antecedência. Você pode querer tomar a penetração, o sexo oral, beijar, ou sleepovers fora da mesa, por exemplo.

(E não acho que fazer uma certa atividade fora dos limites vai fazer o seu trio pior, diz Morse. “Ele pode ser realmente emocionante ter um trio sem penetração.”)

Se você está em um relacionamento, você e seu parceiro também pode querer designar um cofre palavra ou frase que você pode usar no caso de as coisas veer fora do curso. “Eu preciso ter um pouco de água” ou “estou com sede” são boas opções. Você também deve dizer a uma terceira pessoa para falar se ele ou ela é sempre desconfortável.

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Você deve planejar para ter mais preservativos na-mão do que o habitual. “Se o cara é penetrante, e as mulheres, ele vai ter que tirar a camisinha fora cada vez que ele vai e volta entre cada parceiro”, diz Morse, caso contrário, ele é expor as mulheres a cada um dos outros fluidos corporais que podem conter bactérias, infecções e vírus. Lubrificante, brinquedos sexuais, brinquedo e toalhetes de limpeza também deve ser sobre a mesa de cabeceira para maior sensação de umidade. E os brinquedos devem ser varrida para baixo entre os parceiros, para evitar espalhar os germes.
Embora seja mais fácil dizer do que fazer, Morse incentiva a tentar não pensar sobre as coisas. Comece com um copo de vinho e alguns hors-d’oeuvres, e começar a conversar, o que provavelmente vai conduzir a paquera. Antes que você perceba, alguém vai fazer um movimento.

A massagem também é um grande portal para a intimidade. Emily & Tony massagem de velas se transformar em um luxuoso óleo quando soprado. Você pode usá-los para dar um relaxamento do corpo de esfregar que será perfeitamente definir o humor.

O three-way, deve ser bastante orgânico. Mover, toque em, e manobrar no entanto, você gosta. Assumir a liderança ou permitir-se ser conduzido—o que parece natural.

Como por boas posições para tentar, Morse sugere o cara mentir sobre suas costas e gosta de sexo oral de uma mulher, enquanto a outra mulher atravessa seu rosto para que ele possa realizar oral sobre ela. Ou ter uma mulher mentir sobre suas costas como a outra mulher está em cima dela. Então, o cara pode inserir a mulher na parte superior estilo cachorrinho, enquanto as mulheres toque um do outro. Outra opção: Organizar-vos em um círculo, e vá para baixo no outro.

“Há tantos lugares para colocar as nossas mãos, órgãos genitais, que nossa boca”, diz Morse. “Se você tem uma mão livre ou língua, acabou de chegar lá.”

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Trios tendem a durar mais tempo do que as tradicionais duas vias bunda, então você pode mudar as coisas um pouco. Assumir a liderança com as mãos, guiando seus parceiros em posições que você deseja experimentar. Ou pagar a atenção para quaisquer mudanças sutis em seus parceiros, a linguagem corporal, padrões respiratórios, sexual e sugestões. Em seguida, use movimentos para guiá-los no entanto, você gosta, não palavras.

Se ele nunca parece uma festa é deixado de fora, chegar a mais e começar a jogar com essa pessoa. Isso irá ajudá-los a voltar a entrar em ação.

Decida o que você quer fazer depois que o trio bem à frente do tempo e deixar que os outros dois, ou a terceira pessoa sabe. Você pode querer dizer seu adeus imediatamente, sair um pouco, ou um afago nos bastidores juntos. Apenas certifique-se de comunicar-se ou não uma festa do pijama está nas cartas de modo que ninguém acaba surpreendido.

Como Saber Se uma Máscara que Vai Mexer com a Sua Pele ANTES de Tentar

Máscaras que promessa incrível de pele pode ser tão tentador, mas quem ainda não experimentou, apenas para parecer um Oompa Loompa por vários dias? Para descobrir quais as máscaras irão tornar a sua pele brilhar sem ter que lidar com as consequências desagradáveis (para não falar de dinheiro desperdiçado), percorra a lista de ingredientes na garrafa antes de colocar qualquer coisa dentro dele em seu rosto. Debra Jaliman, M. D., autor de Pele Regras: Segredos de Comércio a Partir de um Top de Nova York, Dermatologista, divide o melhor e o pior ingredientes para o seu tipo de pele.

Se Você Tem Pele Seca
“Você quer ficar longe de ácidos, porque eles são muito secagem”, diz Jaliman. Ela também recomenda assistida clara de máscaras com o enxofre, a argila, o peróxido de benzoíla (o que você vai encontrar em muitos acne solutions), cal e extrair. Enquanto óleos e manteigas são perfeitos para adicionar a umidade de volta para secar matizes, óleo da árvore do chá é um ingrediente que você vai querer evitar porque ele também pode ser secagem.

Especialista Seleciona:Lierac Conforto Máscara (r$28, lierac-usa.com) tem uma mistura de manteiga de karité, manteiga de manga e óleo de damasco. Masque Barra de Refino Créme Máscara (us$9,99, target.com) contém glicerina, vitamina E e manteiga de karité, que são todos muito hidratante.

Se Você Tem A Pele Oleosa
“Porque você tem hardy, pele grossa, você precisa ingredientes mais”, diz Jaliman. Enquanto a maioria dos ingredientes não vai irritar sua cara, você vai querer evitar qualquer grossa hidratantes. Em vez disso, olhar para os ingredientes que absorvem óleo, como o caulim, argila, sal do mar, e de lama.

Especialista Seleciona:Kate Somerville Compensação Máscara (r$45, sephora.com) tem de ácido fítico, que esfolia, bem como o caulim e argila, que absorve o excesso de óleo. Queen Helene Mint Julep Masque (r$3,99, walgreens.com) usa lama para remover as impurezas. Misturado com glicerina, ele impede que a pele fique demasiado seca.

Se Você Tem Pele Sensível
Jaliman recomenda a procura por produtos que contêm ingredientes suavizantes que tratam o já-presente irritação, como vermelhidão e inflamação. Aloe, camomila e pepino, são três para estar no olhar para fora para. Um aviso: as Pessoas com rosácea e eczema pode não ser capaz de usar máscaras em tudo, desde a sua pele está inflamada em uma base regular, diz Jaliman. “Eles podem ser capazes de fazer uma máscara de pepino, mas eles tem que ter muito cuidado, pois poderia até a vermelhidão na pele.”

Especialista Seleciona: Chantecaille Jasmim e Lírio Cura Máscara (us$79, chantecaille.com) tem de camomila e água de rosas, que acalmar a irritação, enquanto a vitamina B5 diminui a vermelhidão. A Aveda Intensivo de Hidratação Masque (us$22, aveda.com) acrescenta umidade ao mesmo tempo, calmante, com aloe vera e lavanda.

Se Você Tiver A Pele Da Combinação
Primeiro, o que é a pele da combinação? Quando você tem o petróleo ao longo do T-zone. Se este é você, você vai querer ingredientes que esfoliar, sem secar o seu rosto. Jaliman sugere produtos que o foco na hidratação e tem uma baixa concentração de ácidos (que esfoliar a pele).

Especialista Seleciona:Repescagem Hydra Refinar Um Minuto de Esclarecimento Máscara (r$25, amazon.com) tem ácido láctico, conhecido por esfoliante sem irritação, e o óleo de amêndoa doce, que adiciona apenas o suficiente umidade, sem causar fugas. Ren Glicol Láctico Brilho Renovação Máscara (us$55, renskincare.com) contém ácido láctico, ácido glicólico, ácido tartárico, cítrico e ácidos, mas em níveis tão baixos valores de que eles não irritam a pele.

Antes De Aplicar…
Uma vez que você encontrar uma fórmula que possa ser compatível com seu tipo de pele, mancha de teste antes de slather em todo o seu rosto. Aplicar uma pequena quantidade da fórmula para a área apenas dentro do seu cotovelo, que é semelhante à pele de seu rosto, sugere Jaliman. Mantê-lo para a mesma quantidade de tempo que você poderia estar usando-o em sua caneca, e ver se há alguma reação. Se não houver, você provavelmente está bom para ir.

Mas…mesmo se você tomou todas as precauções listadas acima, Jaliman desincentiva fortemente aos seus clientes a utilização de uma nova máscara menos de uma semana antes de um grande evento. “Você está tentando algo muito concentrada, de novo, e ele está sentado em sua pele por um tempo”, diz ela. “Se você fizer isso uma semana antes, pelo menos você tem tempo para deixar a sua pele se curar.”

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Como Curar—e Esconder—uma Enorme, Coceira Bug Bite Rapidamente

No verão, picadas de mosquitos e outros bruta de insetos pode ser uma grande buzzkill. A constante coçar e coceira torná-lo difícil de usar essas novas sandálias de tiras, mas é ainda mais dor no pescoço, se a mordida está localizado em seu rosto. Felizmente, você pode cuidar de camuflagem e—uma mordida sem danificar a sua pele. Veja como aqui.

Não há nada pior do que acordar para encontrar um amplo mordida em seu rosto, mas fresca, espinhas, você definitivamente quer tratar sua pica com cuidado. Isso porque a coceira e a coçar-los com as mãos sujas podem torná-los vulneráveis à infecção, diz Jennifer Reichel, M. D., uma baseada em Seattle, dermatologista e RealSelf contribuinte.

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“Se a reação é rápida—bolha formação ou grande, vermelha, suculenta colisões—em seguida, é importante mantê-los limpos, [e], possivelmente, ligou para evitar uma infecção de pele bactérias como a Staphylococcus Aureus,” ela diz.

Picadas de insetos geralmente desaparecem dentro de uma semana, mas para ajudar aacelerar esse processo, Reichel recomenda a aplicação de um esteróide tópico creme como a hidrocortisona, que está disponível ao balcão (você também pode perguntar ao seu derm para uma prescrição-força versão). Tomar um anti-histamínico oral como Allegra é outra opção para combater a irritação. “Para reduzir a coceira e a vermelhidão”, diz ela.

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As primeiras coisas primeiro: Embora possa ser tentador para pilha sobre a maquiagem para encobrir uma mordida, você realmente precisa para deixar a sua pele respirar por um tempo para evitar qualquer infecção, diz Reichel. Uma vez que a mordida tem secado e não é mais super inchados, porém, você está pronto para ir, diz Lauren Cosenza, maquiador, em Nova York.

Ainda assim, para evitar qualquer chance de infecção, aplicar a sua maquiagem, limpa os dedos e pincéis. “Se a mordida é ainda coceira ou se a sua composição irrita a pele, remover a maquiagem imediatamente”, afirma Cosenza. “Se o bug bite é de carne enfraquecida, mas apenas levantadas, use uma forma exata e de correspondência de cor de pele. Se for vermelho, você pode usar uma cor verde corrector para cancelar o vermelho primeiro,” em seguida, cubra com um tom que combine com a sua pele. E sempre mistura as bordas. “Caso contrário, você vai chamar a atenção para algo que você queria esconder”, afirma Cosenza. Nós gostamos de Dermablend Vermelhidão Corretivo (r$20, lordandtaylor.com).

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É possível ver manchas acastanhadas deixados para trás (especialmente se você escolheu para ele) a partir de uma mordida. Felizmente, esta pode ser tratada facilmente usando uma tópica de gel de silicone, diz Reichel. Ela é uma fã de Biocorneum+, que está disponível com uma prescrição de seu derm. O tratamento a Laser também é uma opção se a cicatriz é persistente.

Como Melhorar Seus Sentidos

Imagine a seguinte cena: Você está baixinho, balançando em uma rede, em uma praia de areia preta em Maui…toma uma banana smoothie de manga…ouvindo as ondas batem contra a costa. Uma brisa do mar acaricia seu rosto…o perfume das orquídeas enche o ar…o cacau manteiga perfumada de cara baixinho corre seus dedos através de seu cabelo….

Muito maldito’ bom, certo? OK, agora pressione o botão “retroceder” e tente imaginar a mesma cena, sem que seus sentidos a trabalhar full throttle—seus ouvidos fechados, seu paladar em hiato, e o seu sentido de toque, como afinado como a velha guitarra em seu pais sótão. Não tão alucinantes neste momento, não é?

O problema é que a maioria de nós tem nossos sentidos para concedidos—e que não é assim uma coisa inteligente, porque a vida é muito menos interessante quando eles não estão operando na sua capacidade máxima. Mas graças aos berros iPods, longos trechos no PC, mesmo ocasional desagradável queimaduras solares, você pode ser lenta e imperceptivelmente lascar seus cinco funções. Assim, nós viemos acima com estas maneiras fáceis para aguçar seus sentidos para “Ginsu” -faca perfeição. Porque o que à beira-mar de rede está vazia, garoto. E apenas esperando por você.

Visão
Seus olhos podem ser pequenos, mas eles são tão complexo como o enredo de um filme de David Lynch. Um rápido tutorial: Visão ocorre quando a luz refletida por um objeto entra no olho através da córnea (o transparente cobrindo) e atinge o cristalino, que projeta a imagem de cabeça para baixo em sua retina (o nervo camada de forro com a parte de trás do olho). Estes nervos enviar a imagem para o cérebro, que, em seguida, vira-a com o lado direito para cima e…heelloo lá! Se você tem visão de 20/20, você pode fazer o que um normal-pessoa com visão pode ver a 20 pés de distância. Sorte a gente pode ver 20/10, e algumas aves visão é 20/2, o que significa que eles podem ver claramente a 20 pés o que a pessoa média pode ver, apenas a partir de dois metros de distância. Fumar, evitar óculos de sol, envelhecimento e contribui para o menor-que-estelar visão, mas nós temos maneiras de proteger a sua peepers:

Tomar a visão de longo prazo. Com certeza, é difícil de rasgar-se longe do que o vídeo do YouTube do incrível esqui aquático esquilo, mas mantendo o seu nariz plantada a apenas alguns centímetros do monitor vai forçar seus olhos. “Close-up vision usa um ‘foco’ músculo relaxa, quando você estiver procurando algo na distância”, diz Ruth Williams, M. D., clínico correspondente da Academia Americana de Oftalmologia. “Para dar a seus olhos uma pausa, parar a cada 10 minutos e olhar para fora da janela, por pelo menos 30 segundos—o em um lugar em que pelo menos 100 metros de distância.”

Obter todas as lágrimas nos olhos. A pessoa média pisca até 15 vezes por minuto (mais de 14.000 vezes ao dia), mas longos trechos gasto olhando—se em um importante arquivo do Excel ou uma maratona de Colinas—pode diminuir a sua vibração taxa a três ou quatro vezes por minuto. Que leva para secar os olhos, uma das principais causas de visão embaçada. Soltar alguns dólares em uma garrafa de lágrimas artificiais (como GenTeal Lubrificante colírio, us $12,50, drugstore.com) e esprema uma ou duas gotas a qualquer momento seus olhos começam a se sentir seca.

Fazer como um coelho. Que seria de Bugs, não é um dos Hef do homem. A luteína e beta-caroteno, antioxidantes encontrados na cenoura, tem sido mostrado para ajudar a prevenir a degeneração macular, uma doença que faz com que uma borrada ou ponto cego no meio do seu campo de visão. Um recente Institutos Nacionais de Saúde, o estudo concluiu que o beta-caroteno suplementos não fazem bupkis, de modo a obter seus nutrientes à mesa do jantar. (Outras ricas fontes de beta-caroteno incluem a batata-doce, damascos, e o brócolis.)

Pontapé de alguém bunda em um jogo de Halo 3. De acordo com um recente estudo da Universidade de Rochester, jogar vídeo jogos de ação melhora a resolução espacial de sua visão. Isso significa que é mais fácil chegar e pegar algo fora de uma multidão—como localizar Waldo da camisa listrada.

Audiência
Quando Christina estratosférico riffs de viagem entre as ondas de rádio e as caixas de som, a vibração desloca-se para baixo seu canal auditivo e atinge o seu tímpano. Essa membrana capta as vibrações, a ativação de 15.000 cabelos em seu ouvido interno, o que move a melodia através de seus nervos até o cérebro…e deixe a lenta dança começar. O que é uma merda: Quase tudo o que estamos expostos a estes dias—a partir de buzinando SUVs para o Foo Fighters no Red Rocks—podem ferir os delicados cabelos. Cerca de 10 por cento de twentysomethings de já ter feito tanto dano que eles têm dificuldade em ouvir frequências mais altas. Mas você pode ajudar a preservar o que ainda temos:

Obter micro com música ao ouvir uma música, preste muita atenção a cada instrumento. Não se concentrem apenas o cowbell em “não tema o Ceifeiro”; foco nas guitarras, em seguida, a bateria, o vocalista do pseudo-Britânico pronúncias. “Através da formação de seus ouvidos para saber de sons individuais—o que ajuda o seu cérebro a reconhecer mais facilmente no futuro, você pode aguçar a audição”, diz William Luxford, M. D., associado ao House Ear Institute, em Los Angeles.

Nuke o ruído de Chuck a questão do padrão de fones de ouvido do iPod e substituí-los com o clamor de cancelamento de fones de ouvido. “O som de fundo permite que você mantenha o volume menor”, diz Sergei Kochkin, Ph. D., diretor executivo da Melhor Audição Institute, em Washington, DC. Se você está disposto a largar algum dinheiro e não se importa com a aparência de um DJ, vá gaveta de cima: Bose QuietComfort 3 (us$350, bose.com). Baixa em massa? A JVC HA-NCX77 de Cancelamento de Ruído Fones de ouvido (r$45, circuitcity.com sair com dinheiro para downloads.

O cheiro e o Gosto
Até mesmo os mais maduros, mais suculenta pêra irá gosto de papelão se o seu nariz é tão recheado como um bar desportivo no Super Bowl de domingo. Isso porque os de 10.000 papilas gustativas pegar apenas quatro sabores básicos: doce, salgado, azedo e amargo. Seu corpo depende de seu sentido do olfato para preencher o resto. Como isso funciona: as moléculas de Odor flutuar dentro das narinas e se unem para cabelos minúsculos, que ativam células na parte de trás de seu nariz que detectar o cheiro e o gosto. A pessoa média pode diferenciar entre 4.000 e 10.000 moléculas de odor. Infelizmente, o fumo do cigarro pode amortecer tanto o seu paladar e o seu nariz o cheiro de receptores, de modo que você pode ser suscetível a danos a longo prazo se você sopro. Nosso conselho: jogar fora o fuma e tente estas gosto e cheiro dicas:

Manter o nariz limpo. Você sabe que uma cabeça fria pode temporariamente jogar o havoc com o seu sentido de cheiro. Mas você também sabe que o mais resfriados você ficar, mais você corre o risco de ferir seu sniffer para o bem? “Se o receptor de células dentro de seu nariz tornar-se danificados por vírus do resfriado, ele pode causar danos permanentes”, de acordo com R. I. Henkin, M. D., do Paladar e do Olfato Clínica em Washington, DC. Tão frio que a prevenção é a chave. Superior em médicos de listas: Mantenha as mãos limpas: Esfregue durante pelo menos 30 segundos de cada vez que você lavar.

Banir o bleach. Germophobes, cuidado: vapores Nocivos de sprays e produtos abrasivos pode matar o seu sentido de cheiro, juntamente com todas as toxinas de bactérias. Em vez disso, esfregue o seu banheiras, lavatórios, bancadas com vinagre ou com base em outro “verde” produtos de limpeza, como Deidre Imus do Greening o spray de Limpeza (de r$5, lnt.com).

Tornar-se uma cabeça de pote. Estudos na Universidade de Wisconsin, Madison, mostraram que a irrigação nasal ajuda a melhorar o cheiro e o gosto por se livrar do cheiro de bloqueio de gunk dentro da sua schnoz. Como fazer: Dissolver um quarto de colher de chá de sal em oito onças de água morna. Pressione com o seu ouvido ao seu ombro e, usando um neti pot (amazon.com vende-los por us $12 um pop), despeje a solução no seu superior narina…depois vê-lo sequência inferior.

Dar-lhe um sopro. “Você já se perguntou como um conhecedor de vinhos, pode-se distinguir sutis aromas que a pessoa média não pode?”, diz Terence M. Davidson, M. D., diretor de cirurgia de cabeça e pescoço na UC San Diego Nasal Disfunção Clínica. Não, não é um nariz de ouro—é um treinamento para escolher distante cheiros e gostos. No shopping perfume contador, tente identificar as notas individuais em uma fragrância. Ou o exemplo de um prato novo no restaurante favorito e o nome de todas as nuances de sabor detectar em cada mordida.

Toque
O que é um sistema engenhoso: a Sua cara plantas de um molhado em você, e receptores sensoriais sob a pele, sinal de seu cérebro a liberação de várias substâncias químicas, incluindo o feliz suco de serotonina. Mas você pode estar perdendo a alegria de toques mais sutis (como o cara suavemente acariciando seu cabelo). Isso porque, a partir da nossa vinte anos, nós perdemos cerca de 1 por cento do nosso sentido do toque, a cada ano, e o dano pode ser acelerado se você jogar áspero com a sua pele (yipes, queimaduras!). Felizmente, nós temos maneiras de manter seu alcance feliz:

Luva-lo ou deixá-lo. Lembre o tempo que você Krazy-Colei os dedos juntos? Não é divertido. Produtos químicos e solventes podem queimar as células na superfície da pele, deixando sua epiderme…bem, palavras como lixa e o lagarto vêm à mente. Para manter sua pele seguro durante a projetos de DIY, faça como um neurótico modelo de mão e colocar as luvas sempre que você vai estar em contato direto com coisas como bleach e terebintina.

Obter creme. O mais áspero e mais seca a pele, mais difícil é para despertar os receptores sensoriais baixo, o que diminui o fluxo de mensagens que eles enviam para o cérebro. Mantenha o seu derma bem hidratado, e suas terminações nervosas demitido por slathering em um creme hidratante. Nós o amor: Botas de Especialista Instantâneo Loção Calmante (us$7 para 500 ml, target.com). É perfume e embalados com a umidade de bloqueio de ingredientes como a glicerina, vitamina E e manteiga de cacau.

Diga olá para Lars e sua magia dedos. Massagens não apenas se sentir dedo do pé-curlingly bom—eles são realmente bons para você. Isso porque a pressão repetida estimula os receptores sensoriais da pele, de tecido, tornando-os ainda mais o cabelo-gatilho sensível. (Pense nisso como a tonificar o seu sentido de toque.) Mas entregando-se em sessões com o Lars não é a única maneira de obter estimulado. Você pode esfregar para baixo a sua pele com um esfoliante scrub, nadar, ou fazer o mambo horizontal (homem, as coisas que fazemos em nome da saúde!). Para que um passado, um luxuoso óleo para o corpo irá aumentar a hidratação; tente Babeland Lickable Óleos (r$10 para 1 oz, babeland.com).

Como Saber Quando Pular Exercício—Como Lindsey Vonn

A esquiadora Lindsey Vonn, que passou por uma cirurgia no joelho depois de bater no Campeonato do Mundo de fevereiro passado, decidiu ficar de fora do último sábado, durante a abertura da época da corrida na Áustria, de acordo com A Associated Press. O novo plano: Ela vai começar a sua temporada em Beaver Creek, Colorado, em 29 de novembro.

Lindsey disse à AP: “Enquanto eu sentir fisicamente grande, decidi não correr este fim-de-semana e em vez disso, o foco no retorno em Beaver Creek. Tenho certeza de que o mês extra de formação acabará por me colocar na melhor posição para ter uma temporada de sucesso.”

Parabéns para ela para escalar para trás se ela achava que não estava pronto. Como qualquer pessoa que já treinados para uma sala de fitness façanha vai provavelmente dizer-lhe, é difícil pular para fora de seu treino ou corrida horário sem se sentir culpado ou preguiçoso. (Você mente, ela está se preparando para as Olimpíadas e para todos.)

Então, como você sabe, quando você realmente não precisa se sentar um pouco do seu treinamento? “A idéia do treinamento é fazer com que os ganhos de desempenho”, diz Marni Sumbal, M. S., R. D., certificado EUA Triatlo técnico e proprietário de Trimarni treinamento e Nutrição. Então, se você não está fazendo progresso—ou se você está indo no oposto de direção—que é quando você precisa acertar os freios. Aqui estão duas instâncias quando você deve nix seus planos:

Quando Você está Ferido
Você nunca deve treinar com dor, diz Sumbal, por isso, se você está ferido, definitivamente, fazer uma pausa. Depois de tudo, lembre-se o seu objectivo de treino: para realmente torná-lo para a linha de chegada. Mesmo depois de ter passado um dia inteiro sentindo 100%, Sumbal recomenda que esperar mais uns dois dias antes de entrar no jogo. “Melhor descansar um pouco mais do que colocar-se de volta mais uma semana”, diz ela.

E não confunda uma lesão para a dor; a dor irá diminuir como você continuar através de um treino, mas a dor não melhorar, diz Sumbal.

Quando Você está Doente
“Se você estiver doente ou correr para baixo, você provavelmente vai ter má forma que pode aumentar o risco de lesões”, diz Sumbal. “Você pode diminuir o seu sistema imunológico ainda mais, o que pode colocá-lo ainda mais. E você não está indo para realmente apreciá-lo.” Por todas essas razões, você deve considerar a afastar-se você veio para baixo com algo.

Sumbal diz a ela atletas que, se seus sintomas estão acima do pescoço, nariz entupido, por exemplo—eles são geralmente OK para trabalhar com intensidade reduzida. Gripe-como? Em seu peito? Aparelho digestivo? Bater pausa. (E você provavelmente deve verificar com o seu médico.)

Para mais dicas de treinamento seguro, confira 5 Maneiras para Evitar uma Lesão Durante o Treinamento e Como saber Se o Seu Treino É Muito Intenso.

E se você simplesmente está se sentindo um pouco bleh, motivação-o sábio—você não está ferido ou doente, você precisa ler 3 Formas para se manter Motivado Quando Você REALMENTE não Quer Trabalhar para Fora.

Como Lidar Ser Duplicadas

O Halloween já passou, mas o misterioso e o coração de quebra de ocorrência conhecido como “fantasma” acontece mesmo depois de o filme de terror maratonas final. Essencialmente, o fantasma é quando um cara que você já está namorando de repente desaparece da face da terra. E mesmo que você pode pensar que a tecnologia tornaria mais difícil para alguém que você está vendo desaparecer sem qualquer explicação, bem, não.

“Eu vejo isso o tempo todo com os meus clientes”, diz relacionamento especialista Rachel Sussman, L. C. S. W., autor de A Dissolução da Bíblia. Mas isso não a torna menos doloroso quando aquele cara lindo que você já passou em várias datas com a não resposta aos seus textos—mesmo que você pode ver que ele abriu-los (obrigado, iPhone). Pedimos Sussman por que isso acontece, em primeiro lugar, e como você pode manter um fantasma experiência de assombro você.

Por Fantasmas é uma Coisa
A tecnologia pode ser realmente o que está fazendo, M. I. A. homens e mulheres mais prevalente, diz Sussman. Antes de Estopa ou até mesmo de namoro on-line, pessoas, amigos ou alguém que sabia que, muitas vezes, configurá-los. Isso significava que, se as coisas não vão bem, você teria que ser direto com a sua data. Caso contrário, as coisas entre você e o amigo que lhe poderia ficar muito estranho, diz Sussman. Mas agora que mais de nós estão namorando pessoas que não temos amigos em comum, é mais fácil de fiança, sem aviso, quando você não está que, para ele, diz Sussman.

MAIS: Nunca Diga ” Hi ” e Mais 4 Coisas que eu Aprendi De Ir para um Namoro On-line Especialista

Por que Dói de Tão Ruim Quando isso Acontece
Qualquer separação pode fazer você se sentir chateado, mas quando alguém desaparece, você está se perguntando o que diabos aconteceu. Se você não tem um real motivo por que ele não quer ver você mais, você tende a pensar demais tudo o que você fez, diz Sussman. E quando você não consegue parar de repetir as datas mais e mais para tentar descobrir onde você foi errado, isso torna ainda mais difícil para chegar mais alguém, ela diz. De repente, de que relativamente casual arremessar está causando a longo prazo-fim-do nível de dor e confusão.

O que Fazer Quando Você Foi Fantasmas
Em vez de bater-se sobre todas as razões por que ele teria apenas vala toda a comunicação com você, tente ser gratos de que a relação não ir mais longe, diz Sussman. Isso porque as pessoas que desaparecem sem deixar vestígios são, provavelmente, tem medo do confronto, são inseguros e têm muita dificuldade em articular os seus sentimentos, ela diz. Em outras palavras, você se esquivou de uma bala, meu amigo. “Sei que se você estivesse em um relacionamento com esse cara e havia um problema, ele provavelmente iria lidar com isso da mesma forma”, diz ela.

O que está sendo dito, você pode se sentir a vontade para chegar até ele para ver o que está acontecendo. Ei, é possível que algo de ruim aconteceu, na verdade, ou talvez ele pensou que você não fosse para ele. Após o primeiro aviso de que ele foi M. I. A., espere uma semana antes de chegar. Em seguida, diga-lhe que espero que esteja tudo bem e que você gostaria de vê-lo novamente se ele é para ela, diz Sussman. Se você não ouvi-lo dentro de quatro dias, soltá-lo e seguir em frente, ela diz. “Se ele tem algum interesse em você, ele vai responder muito rapidamente.”

Uma vez que você tenha estabelecido que ele claramente não é relação de material, é importante que você dê a si mesmo um pouco de um impulso do ego, diz Sussman. Você precisa perceber que você não é a primeira ou a última pessoa que isso acontece, e você ainda está fabuloso. Em seguida, voltar lá. (Se a sua auto-estima precisa de um pontapé de saída, confira o que esses 11 do sexo masculino celebridades dizem que são os mais sensuais de coisas sobre as mulheres.k.um. você.)

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E se Ele Vem de Volta à Vida mais Tarde…
Se o seu fantasma, eventualmente, reaparece, certifique-se de que ele vem tendo um pedido de desculpas sincero. Ele provavelmente deve som algo como “desculpe, eu estava passando por um momento difícil, mas eu realmente gosto de você. Eu gostaria de fazer tudo de novo”, diz Sussman. No entanto, você ainda deve ser cauteloso sobre a entrar em um relacionamento sério com ele, pois você sabe que ele tem uma tendência a ir AWOL. Ah, e se ele contactos com um “Hey, what’s up?”, ele está entediado ou à procura de um booty call, diz ela. Basta dizer não.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Como Viver no Agora

Era uma espécie de pré-crise de meia-idade que levou Jessica Obenschain, 35, para a prática que iria transformar sua vida. Depois de alguns trancos e barrancos, ela, finalmente, se formou na faculdade aos 29 anos; mas, quando ela olhou para o “mundo real”—em seguida, em cascata financeiros queda livre—seus planos rapidamente para marcar um trabalho vacilou. A sua ansiedade, no entanto, montado tanto que ela teria ataques de pânico, algumas vezes por semana durante a condução, nomeadamente para as entrevistas. Ela teria que puxar mais e chame seu marido para um passeio de casa, deixando seu carro e potencial de emprego para trás.

Enquanto pesquisava formas de lidar com isso, Jessica deparei com atenção plena, a prática de viver em—e aceitando—o presente momento. Ela deu-lhe uma tentativa. “Depois de alguns meses, algo mudou”, diz ela. “Meu pânico apenas foi embora. Quanto mais eu praticava, mais eu percebi que eu poderia cuidar de mim—para trás do volante e, em geral.” Estes dias, como uma mãe e escritor freelance, ela, sem grande ansiedade.

Jessica é apenas um dos muitos virando-se para a consciência, para tudo, desde o stress e a ansiedade de socorro para ajudar com o sono ou problemas de peso para um melhor desempenho no trabalho (ou na academia, ou até mesmo na cama!).

“Atenção plena deixou de ser uma prática de nicho para algo abraçou por dezenas—se não centenas—de milhões de pessoas,” diz Danny Penman, Ph. D., co-autor da Atenção plena: Um Oito-Plano de Semana para Encontrar a Paz em um Mundo Frenético. Ele aparece na sala de reuniões (com o Google oferece a seus funcionários um programa), a sala de aula (alguns distritos escolares adicioná-lo para a formação de professores), e até mesmo Congresso (ver Rep. Tim Ryan novo livro, Uma Nação Consciente). E por uma nova ciência, ele funciona—sem efeitos colaterais negativos.

Ganho De Controle Da Mente
Como a maioria dos integrativa mente-terapias corporais (yoga, acupuntura), a atenção não é exatamente nova. Suas raízes estão na antiga, o Budismo, e uma versão secular foi popularizado nos estados unidos na década de 1970. Mas, por décadas, a cultura mainstream visto como New Age, buço, um hippie-esque forma de ajuste de fora.

Em seguida, veio uma tempestade perfeita. Estudos começaram a explodir para fora dos laboratórios de pesquisa, provando que a atenção plena pode ser a chave para o combate à doença. Ao mesmo tempo, a tecnologia avançou a ponto de que vivemos em um contínuo bombardeio de informações, 24 horas por dia. E a crise financeira atingiu, deixando as pessoas em um “constantemente estressados, queimado estado de existência”, diz o Escritor. De repente, essa Nova Idade buço estava olhando muito boa.

O conceito é ao mesmo tempo super simples e difícil de entender. “A consciência é plena consciência precisamente o que está acontecendo no presente”, diz o Escritor. OK, mas. . .hein? Pense nisso como este: a Maioria de nós gastamos um monte de tempo remoendo o passado (se eu tivesse mantido a minha boca fechada) ou se preocupar com o futuro (vou concluir esta tarefa?). A consciência envolve acalmar a vibração e o foco no aqui e agora, diz a psicóloga Susan Albers, Psy.D. uma atenção plena de especialista em Clínica de Cleveland. “É de se concentrar no que está acontecendo no momento, sem habitação, julgar, ou tentando mudar nada.”

Em outras palavras, não overthinking ou sobre-análise—ou o oposto, expulsando todos os pensamentos. Ao contrário de muitas formas de meditação, que envolvem totalmente a limpar a mente, a atenção plena significa deixar que seus pensamentos vêm e vão sem pressa para descobrir o que eles significam.

Se isso soa um pouco demais Zen, tenha em mente que você pode não estar atento a todo o tempo. Há, no entanto, um cumulativa e efeito duradouro. “A consciência é, simultaneamente, um processo e um resultado”, diz Mirabai Bush, do Centro para a Mente Contemplativa na Sociedade. “O dia-a-dia a prática leva a um estado de maior consciência.” Ele também leva a algumas incrível de saúde bênçãos.

Cabeça-Forte Hábitos
Acontece que, tudo o que insistam no passado ou no futuro é muito estressante. Ele ativa o sistema nervoso simpático, a força motriz por trás do corpo de luta ou fuga resposta. Chutando que em contínuo de alta velocidade a sério pode imposto sobre o corpo e a mente, diz Escritor.

Obviamente, ninguém pode viver livre de preocupações. Mas o que você pode fazer é marcar para baixo de uma prolongada luta ou fuga impulso flexionando-o parasistema nervoso simpático, um.k.um. a sua resposta de relaxamento, via—sim, você adivinhou—a atenção.

O chill-out efeito vem com grandes cérebro bônus. As pessoas que a prática cotidiana, a consciência pode realmente mudar a estrutura de seu cérebro, reforçando-as áreas que controlam as emoções e a resposta ao estresse, diz o psicólogo Britta Holzel, Ph. D., um neurociência pesquisador Charite Hospital em Berlim. Que é por isso que a atenção pode significar a diferença entre a surtar e manter-se fresco quando, digamos, o seu amigo de flocos de jantar ou injusta a crítica de um chefe. E por que tem sido comprovada para ajudar a afastar a ansiedade e a depressão.

Corpo-sábio, o mais consciente você estiver, mais dominante a sua resposta de relaxamento torna-se, o que significa que você tem menos hormônios do estresse que percorrem através de você a qualquer momento. Portanto, as ligações entre a consciência e a redução na pressão arterial, frequência cardíaca, e a inflamação. A prática também tem sido mostrado para ajudar a fadiga crônica sofrem em um estudo e corte síndrome do intestino irritável sintomas em 38 por cento, de acordo com um outro estudo. O que é mais, pode ajudar a diminuir a gordura da barriga e aumentar a sua tolerância à dor. (O social e a vida sexual também beneficiam: a Atenção plena pode levar a uma menor ansiedade social e mais satisfação sexual.)

Iniciar A Sua Prática
O melhor de tudo: a Consciência é livre. Ressalva: É preciso cargas de prática. Mas antes a idéia de mais trabalho faz você se virar, considere que você pode experimentá-lo a qualquer hora, em qualquer lugar, em qualquer situação. E uma vez que você pegar o jeito dele, você vai automaticamente ser mais consciente, sem muito esforço.

Para começar, tente reservar de 10 a 20 minutos por dia. Lembre-se de que “você nunca vai ser capaz de gastar toneladas de tempo em um estado de consciência; a mente humana é projetado para passear, e está tudo OK”, diz o Escritor. Portanto, não se dá mental palmada, se você quebrar a sua concentração. Mantê-la é com esses passo-a-passo dicas.

Apenas Respire. A única coisa que faz com que a atenção plena, de modo acessível, você pode fazê-lo em qualquer lugar—é também o que pode fazê-lo parecer confuso. O mais simples lugar para começar é com a sua respiração, diz Diana Winston, diretor da atenção plena em educação pela UCLA da Consciência atenta Centro de Pesquisa. Sentar ou ficar em um hotel confortável, lugar calmo e respire naturalmente. Não há necessidade de contagem inalações e exalações; apenas relaxar, concentrando-se nas sensações em seu estômago, peito, ou narinas. Se a sua mente vagueia, suavemente, traga sua atenção de volta para a respiração.

Use o Que Você Tem. Em seguida, tente levar esse “aqui e agora” sensibilização para as atividades cotidianas. Por exemplo, observe o calor da água e o movimento de suas mãos enquanto lava os pratos; foco em como as cerdas sentir em suas gengivas enquanto escova os dentes; observar as folhas, grama, cheiros e em torno de você em um passeio pela natureza.

Encontrar O Seu Centro. Iniciar empregando foco em pequenas situações da vida real. Tome a sua saúde mental e de temperatura ao longo do dia. Se você perceber que você está, por exemplo, salientou sobre uma próxima reunião de trabalho, passar alguns minutos no consciente da respiração. Não tente empurrar seus pensamentos ansiosos de distância; em vez disso, tente ver a sua mente em ação. Reconhecer o seu esforço e onde ele está decorrentes. Isso ajuda a dissolver a negatividade, diz o Escritor.

Prepare-Se Para O Horário Nobre. Você pode tentar a atenção plena em stakes mais elevados cenários—como um confronto com um amigo. A prática consciente da respiração de antemão, e, então, mesmo no meio da conversa, mantenha-se consciente de sua respiração, corpo e emoções. Permanecem no momento, em vez de saltar para frente como você vai reagir ou se defender de um verbais hematomas. Isto irá ajudá-lo a ser um ouvinte melhor e evitar dizer qualquer coisa que você vai se arrepender depois.

Sabe Como Parar. Se em algum momento você se sente frustrado—ei, o que acontece, até mesmo para os profissionais—cair para trás sobre o método STOP: Parar, respirar, Observar o que está acontecendo dentro e em torno de você naquele momento, em seguida, Continue com o que você está fazendo. Eventualmente, o seu padrão emocional configuração será mais calmo, e o seu corpo e mente vão agradecer-lhe.

Tori RodriguezTori Rodriguez é um Atlanta-freelance escritor, psicoterapeuta e Ayurvédica ônibus da saúde que criou Bettie Page de Fitness, um corpo-positivo empresa de fitness inspirado na Rainha das Pinups.

Como Crescer As Sobrancelhas – Dicas Para Crescer Mais Completa, Mais Escuras Sobrancelhas

Se você olhar no espelho e maldição tweeze-fest que foi de alta escola, então as chances são, provavelmente, você é um membro da fina-para-vida sobrancelhas clube. E a menos que você queira primavera para regular microblading tratamentos ou optar por um transplante de sobrancelha (sim, é uma coisa), então você pode pensar que você está fadado a ter estreita arcos para a eternidade.

Mas Robin Evans, M. D., um certificado pelo conselho dermatologista na Southern Connecticut Dermatologia, diz que existem algumas coisas que você pode fazer para dar o seu lápis fino testas de um impulso.

Ok, mas por que não as minhas sobrancelhas voltar a crescer?

O cabelo da sobrancelha, basicamente, cresce o mesmo que todo o resto do seu cabelo, com uma diferença fundamental. “Sobrancelha e cílios cabelos mais curtos, anágena fases de crescimento, do que, por exemplo, o cabelo no couro cabeludo, então ele só vai crescer tanto tempo”, diz ela. Basicamente, a testa, o cabelo cresce por períodos mais curtos de tempo do que o cabelo em sua cabeça, o que, felizmente, impede-o de ter Rapunzel testas—mas pode fazer crescer os cabelos da testa um pouco lento.

A História Faz A Masturbação Causa A Perda De Cabelo?

Evans diz que muitos dos mesmos problemas que levam à perda de cabelo em outras partes do corpo fará com que as sobrancelhas finas. Pense: alterações hormonais, estresse e envelhecimento. Mas “excesso de zelo arrancar” é definitivamente uma causa bem, diz Evans.

Em outros casos, Evans diz que certos medicamentos (por exemplo, quimioterapia) e condições de saúde, como doenças da tiróide e doença de Hansen (lepra) pode causar alterações no ciclo de crescimento do cabelo, resultando em permanente da sobrancelha perda e afinamento.

Posso fazer alguma coisa sobre isso?

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Você pode ter ouvido falar de biotina—é basicamente o suplemento para a saúde do cabelo, pele e unhas. E ele pode ajudar você a crescer com as suas sobrancelhas também. Apenas certifique-se de verificar com o seu documento antes de adicionar o complexo B vitamina para o seu regime, desde biotina tem sido conhecido por causar algum estranho resultados do teste.

Jeanine B. Downie, M. D., diretor de Imagem, Dermatologia, diz que seus pacientes também têm tido sucesso com o suplemento de crescimento do cabelo Nutrafol—incluindo em suas testas. “Precisa haver estudos clínicos para avaliar melhor se este é o caso”, diz ela. “Mas como Nutrafol não tem efeitos colaterais, eu recomendo fortemente o seu uso quando os meus pacientes estão interessados.”

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Se você não estiver interessado no suplemento rota, você também pode tentar usando o Latisse (o único aprovado pelo FDA soro de crescimento dos cílios), diz Downie. Ele é projetado especificamente para o crescimento dos cílios, mas ambos Downie e Evans dizem que pode ser utilizado com sucesso off-label para crescer mais grosso, mais escuro cabelos da testa.

Existem também alguns sobrancelha crescimento soros lá fora, embora como o Latisse, muitos deles são tecnicamente produtos concebidos para o crescimento do cabelo em outras áreas do corpo. E não é garantido que todos os produtos do crescimento do cabelo pode fornecer resultados semelhantes em suas sobrancelhas. “Teoricamente, deveriam, mas, muitas vezes, apenas os fabricantes de teste em uma área ou outra e, portanto, só pode fazer afirmações sobre uma área”, diz Evans.

No geral, Evans e Downie, concordam que uma dieta saudável, exercício físico regular, e o mínimo de stress, todos contribuem para o crescimento saudável de todos os cabelos, de modo a obter sobre isso também.

De qualquer mau hábito que eu deveria evitar?

Não. Mais. Mais-que arranca. Além de que, Downie, diz que você deve evitar esfregar, coçando, ou escolher na área da sobrancelha. “Isso é muito mais importante do que evitar certos produtos ou ingredientes”, diz ela.

Em vez disso, utilize uma escova de sobrancelha e sobrancelha com o lápis, preencha suas testas, conforme necessário, diz Evans. (E sério, deitou fora as pinças.)

A História Fazer A Sobrancelha Soros Realmente Funcionam?

Ele também é bom para tentar microblading se você quiser imitar a aparência de maior testas o mais rápido possível, diz Evans. Apenas certifique-se de encontrar um bem treinado e licenciado esteticista, ela diz que, para reduzir o risco de maus resultados (ou uma infecção!). Pergunte a seus amigos que eles usam, e certifique-se de que o técnico usa marca-novos, esterilizados agulhas e lâminas.

E lembre-se, Downie, diz, leva tempo para crescer suas testas, para preparação paciência é uma virtude.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

Como Olhar o Seu mais Quentes para o Skype Sexo

Você pode ter data-noite, maquiagem para baixo a uma ciência, mas se a sua grande noite fora acontece de estar na frente da tela do computador de vez em quando, é um novo jogo de bola. Enquanto o cara pode preferir a nenhuma maquiagem-maquiagem olhar, um pouco mais de produto é necessária para aparecer na câmera. “Para o Skype data noites, eu recomendo ir para um mínimo, mas semi-glam olhar”, diz Jessica Scantlin, a cabeça artista de maquiagem em Blushington Maquiagem e Salão de Beleza em West Hollywood. Veja aqui como fazer todo o seu rosto, de modo que parece grande durante um sexy Skype data.

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Rosto
“Dewy maquiagem faz você olhar como você está brilhando de vê-lo”, diz Scantlin. Use um iluminador, como Becca Cintilante Pele Consumador em Branco Pérola (us$41, beccacosmetics.com), para iluminar. Você também vai querer aplicar um creme pincel, tais como Jouer Tonalidade de Peônia (us$22, jouercosmetics.com), para adicionar um aspecto natural flush. Mesmo se você não costuma usar blush, Scantlin jura por ele, se você estiver indo para ser ficar sexy com um cara através do seu portátil, desde a cor irá aparecer na tela. “Você deve sempre amp até a bochecha cor para fazer com que o seu rosto aparece liberado”, diz ela.

Olhos
“Para o glam os olhos, adicionar um pouco de brilho e delineador em sua linha de água”, diz Scantlin. Em vez de preto forro, ela recomenda um marrom avermelhado como flash interativo baseado … Smudge Stick Impermeável Forro do Olho no peixe-leão ($20, stilacosmetics.com). “Sinceramente isso é verdade mais sensual abordagem, e se ele começa a executar, em vez de um guaxinim olhar mais como um Victoria’s Secret modelo”, diz ela. Desde o rímel não lê bem em tela, diz Scantlin, adicione a aparência natural do falso cílios em vez disso, se você deseja amplificar seus olhos. Sephora Collection Individuais Falso Cílios (r$10, sephora.com) são uma ótima escolha.

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Lábios
Ir mais suave com um nude lip, ou esquentar as coisas com um profundo magenta, como a Mordida de Beleza Luminosa Creme de Batom em Palomino ($24, sephora.com). E você nunca pode dar errado com um brilhante lábio. “Eu gostaria de adicionar alguns óleo de hortelã-pimenta”, diz Scantlin. “Desta forma, parece muito brilhante, mas também ajuda a engordar os seus lábios para que você parece ter sido a beijá-lo—mesmo que você não tenha.”

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O Passo Final: Encontrar o Direito de Configuração
Escolha um lugar da casa com luz natural. “Se você estiver a falar ao telefone durante a noite, tentar torná-lo tão brilhante quanto possível, com a luz vindo em sua direção”, diz Scantlin. “Nunca sentar-se com a iluminação atrás de você.” Scantlin explica que o posicionamento da luz na frente de você (brilha no seu rosto) vai iluminar o seu rosto e destacar suas características para a sua data pode ver você. Se a luz estiver atrás de você (que brilha na parte de trás de sua cabeça), seu rosto vai parecer escuro. “A luz não tem de ser um destaque, mas posicionando-a para que ela aponta na direção de seu rosto, você vai permitir que seus recursos—e a maquiagem perfeita para brilhar”, diz ela.

Como Saber se Você está Com a Pessoa Certa

É difícil saber com certeza se você encontrou “um,” especialmente quando a única tempos difíceis que passaram juntos são o seu senhorio aumentar a sua renda ou o seu cachorro fazendo xixi em tudo que você possui. Não importa em que fase do relacionamento você está, a verdade é que não há simples, uma maneira infalível para prever como e se vocês dois vão ter sucesso no longo caminho pela frente.

É por isso que nós virou-se para o pros—casais que já estão casados há mais de 25 anos para lançar alguma luz sobre como saber quando você encontrar a pessoa para sempre.

Você ama e gostamos uns dos outros.

“Depois de 39 anos, meu marido e eu ainda gosto muito uns aos outros. Na verdade, agora estamos chegando ao final de uma longa viagem ao redor do mundo. Estamos juntos quase todos os momentos de cada dia e ainda encontrar risos. Eu sabia que ele era o único para mim porque ele é um espírito livre. Nós nunca preocupado com o que as pessoas iriam pensar sobre o nosso estilo de vida. Como recém-casados, nós não queremos um bebê, então adotamos uma de 8 anos. Então decidimos ter um filho biológico. Quando ela tinha 12 anos, temos um trailer e viajou o país durante um ano. Nós fixo antigas casas antes de o termo “inversão” foi popular, comercializado uma novidade tecla de computador e vendeu 200.000 antes de websites eram populares, teve vários empregos como embaixadores da marca e, apesar de tudo, nós ainda queríamos estar perto uns dos outros.”—Silvana Clark, casado, 39 anos

Você tem os mesmos objetivos e valores.

“Jack e ofereci-me como voluntário em uma escola primária juntos, enquanto na faculdade, e ele era tão grande com as crianças. Eu descobri que muito de tocar e sabia que ele faria um grande pai. Ele não dobrar as toalhas de banho sobre a vara, como eu dobrá-los, mas isso não é importante. Muitas pessoas esperam a perfeição do seu cônjuge, mas as pessoas não são perfeitas. O fato de que nós queríamos as mesmas coisas da vida, foi o sinal para mim de que nós fomos feitos para ser.”—Nancy Hughes, casado, 41 anos

Fazer pequenas coisas para fazer o outro feliz.

“Depois de quase meio século juntos, eu iria casar com meu marido mais uma vez. Desde as primeiras datas de quando ele tinha apenas me beijar na testa, para o seu jogo de basquete e sinuca a maré-nos entre militares, dias de pagamento, ele sempre foi a milha extra para mim e para nossa família. Ele costumava me levar para fazer compras e esperar pacientemente enquanto eu tentava roupas; e ainda hoje, ele compra loteria zero-offs e esconde-los ao redor da casa para me encontrar. Ele sabe o quanto prazer eu conseguir encontrá-los, então ele vem com a lugares mais inusitados, como o rolo de papel higiénico na casa de banho e na minha gaveta de lingerie. Depois de todos esses anos, ele ainda me adora e eu adoro ele.”—Carol Gee, casado 43 anos

Você aceita as partes de cada um que você não pode controlar.

“Eu e o meu marido veio oposto de fundos. Ele foi usado para um bom ” familiar, onde os membros não estavam muito envolvidos um com o outro, enquanto eu vinha de uma grande família italiana, que não foram em todos tímido sobre como participar e dar opiniões. Ele sempre me aceitou com a bagagem veio comigo. Quando eu olhar para o meu marido hoje, eu vejo o mesmo cara que eu caí no amor com 53 anos atrás.”—Elisa Sheronas, casado, 51 anos (confira as divertidas opções de lubrificação da Mulher Saúde da loja!)

Você está do outro maior fã.

“Meu marido e eu nos conhecemos, ficou noivo de uma semana mais tarde, e se casaram em 10 meses. Eu não podia acreditar que tal um incrível homem ainda era único e soube imediatamente que ele era para mim. Eu sempre estive em alto-estresse indústrias profissionalmente e agora próprios meu próprio negócio. Eu sempre soube que não importa o quão difícil as coisas ou o quanto eu pergunta o meu caminho, o meu marido está sempre ali, ao meu lado. Uma das minhas coisas favoritas que ele me diz é: ‘Se você nunca pergunta o quão bem sucedido você vai ser, olhe em meus olhos, porque eu nunca questionou.’ Ele é a minha rocha e o meu sistema de suporte.” —Cathy S. Tooley, casado, 31 anos

Manter as coisas quentes por escovar acima em mente soprando orgasmo fatos:

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Você suporte uns dos outros louco hobbies.

“Quando minha esposa e eu nos casamos, eu era um pára-quedista da 82ª Divisão Aerotransportada em Fort Bragg, na Carolina do Norte. Enquanto a minha mulher não é do tipo aventureiro, ela sabia desde o início que eu era. Ao longo dos anos, ela me apoiou muito selvagem atividades—a partir de 30 dias de mochila de viagem através da Europa ocidental para viajar através de aldeias remotas na Guiana, América do Sul. Ela também me apoiaram em viagens eu tenho ido sem ela, como quando meu pai e eu dirigi mais de 3.700 milhas da Flórida, Costa Rica e quando eu viajei para o Haiti após o terremoto. Porque ela entende e atende as minhas necessidades, ela é absolutamente o único para mim.”—Monte Drenner, casada há 34 anos

Você sente como você já sabe para sempre.

“Fui levado até nunca falar com estranhos e, certamente, não confiar o suficiente para subir em um carro com eles, mas a noite eu conheci o meu marido, que regra saiu pela janela. Meu amigo e eu tinha apenas quebrado com nossos namorados, fomos para um bar nas proximidades jogar shuffleboard. Para reservar nosso lugar, tivemos que colocar para baixo quartos na máquina, mas havia um grupo de homens que colocar para baixo trimestres ao mesmo tempo. Eles eram os senhores e disse que eu podia ir primeiro. Após o jogo, dois deles comprou-nos de bebidas e acabei tendo um interesse no meu agora marido. No final da noite, ele se ofereceu para dirigir-me para pegar minha irmã no trabalho. Ele nem sequer cruz minha mente para dizer não, mesmo que eu tinha acabado de conhecer ele. Eu sabia no meu intestino que ele não era um estranho, e que a intuição estava totalmente certo.”—Patricia Kumor, casado, 31 anos

Como fazer Sexo Sem Acordar as Crianças

Este artigo foi escrito por K. Aleisha Grilhões e fornecidos por nossos parceiros na Saúde do homem.

O sexo não parece direito, sem gemidos, gritos, e a sacudir cabeceiras. Mas às vezes—como quando você tem o papel de paredes finas entre as crianças, e sua visita em-leis—é tranquila, sexo ou sem sexo.

Mas tome cuidado: Sorrateira, silenciosa sexo não necessita de super-colando a boca fechada e ficar com a lenta e constante missionário. Com o direito de DIY insonorização táticas, você pode obter fora do quarto, puxar algumas acrobacias como estes 45 Posições de Sexo, Cada Casal Deve Tentar abafar o seu dedo do pé-curling gemidos.

1. Construir um Cobertor Fort
Jogar um pouco mais travesseiros na cama e se esconder debaixo das cobertas: Quando maior frequência de ondas de som introduza os cobertores, eles se transformam em pequenas vibrações que ficam presos entre as fibras, diz Tom Jogador, diretor de perder o controle Produções, que compôs a reboque de música para O Hobbit e o Jogo dos Tronos.

Mais macio objetos—um sofá, uma cama de absorver algumas ondas sonoras, mas os travesseiros e cobertores estão entre os melhores absorvedores de mentindo ao redor da casa média. No entanto, você ainda vai precisar para manter os gemidos mínimo: Cobertores só pode absorver muito som, e realmente não toque a mais profunda notas, ele diz.

2. Hop no Chuveiro
Este masturbação localização também é ótima para um casal. E não é só porque chuveiros são barulhentos. A água, na verdade, karate-costeletas de sons em milhões de pedacinhos. “Como a água do chuveiro vem para baixo, as ondas de som se fisicamente topar com as gotas em inúmeros pontos”, explica Maria Canul, um ex-engenheiro de acústica com o Som Research Corporation. “Cada vez que isso acontece, ele vai abrandar as ondas, mudar sua forma, e dividi-las.”

Lembre-se, porém, de que a água quente também solta suas cordas vocais. E, além disso transformando-o em um ace de chuveiro cantor, H2O faz com que a sua voz mais profunda e mais apto para desempenhar em toda a casa, ela diz.

(Molhado-e-sexo selvagem é maravilhoso—mas enquanto você está lathering up, certifique-se de evitar essas 6 Coisas que Você Nunca Deve Fazer no Chuveiro.)

3. Distrair Tykes com Músicas
O direito antigo-escola de R&B, faixa pode ajudar a definir o humor, mas, se você quiser manter suas crianças de ouvir de você em ação, você também precisa jogar alguns (não-sexy) de música em sua sala, diz Michael Ibarra, co-proprietário da Insonorizados Chicago, um comercial insonorização empresa. Enquanto canções de ninar trabalho, branco-máquinas de ruído são mais constante e melhor máscara de qualquer sexo sons as crianças podem ouvir, ele diz.

4. Obter uma Melhor Cama
Um chiado estrado pode dar qualquer taralynn. Mas se, finalmente, investir em um sólido programa de configuração, você pode bater apenas sobre cada posição do Kama Sutra e sua cama não vai contar, diz Ibarra, que recomenda a opção por um estrado que é elevada a fim de que ocorram vibrações não reverberar através do piso. (Uma cama de tapete também pode ajudar aqui.) Se você precisa de um colchão novo, opte por um cushy espuma de memória modelo que irá ajudar a absorver sons que você faz, diz ele.

(Enquanto você está caçando, aqui está uma questão a considerar: Você Deve Comprar Seu Próximo Colchão na Internet?)

5. Comprar Mais Ovos
Para a espuma, é claro! Colocá-lo entre a parte de baixo de sua porta do quarto e o chão. (Um cobertor ou toalhas também.) Além de colocar uma barreira física entre o seu sexo sons e outros ouvidos, a espuma curvas são semelhantes aos das ondas de som, ajudando a armadilha e quebrar os sons, diz Canul.

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Como Perder os Últimos 5…ou 10…ou 15 Libras

Você cortar calorias, incendiou-los no ginásio, e até agora, foram facilmente recompensado com uma cada vez maior deslize para baixo da escala; perder os primeiros 10 libras era muito simples. Então, bam! Você atingiu uma perda de peso de parede, e os últimos quilos não se moveu.

É tentador para mudar de tática completamente. Mas de impedimento, através de uma perda de peso planalto é tudo sobre como adaptar a dieta em que você estiver, não o lançamento de um novo. Quando pesquisadores da Universidade de Tufts, recentemente testou a eficácia de quatro diferentes de perda de peso planos de 160 pessoas, eles descobriram que a dieta não importa tanto como a sua habilidade para ficar com ela. Dos 25% que durou um ano, todos perderam pelo menos 5% do seu peso corporal total, independentemente se eles estavam usando Atkins ou A Zona de fazê-lo.

Claro que todos os estudos científicos do mundo não vai fazer você se sentir melhor quando você está olhando para baixo em uma escala que ficou preso apenas alguns quilos tímido de sua meta de peso. Para você através de que wicket ler, encontramos seis mulheres diferentes, em seis diferentes dietas com apenas uma coisa em comum: Eles estão preso demais. Mas com o especialista em estratégias de nós já alinhados, eles não vai ser por muito tempo. E nem você. Confira também WH, “My Big Fat Dieta de Impedimento de Dia” para mais de dieta experiências de mulheres reais.

Erica Rosenthal, 25, 5’9″

Peso Atual: 170
Peso Ideal: 155
Dieta: Vigilantes Do Peso

Planalto: Off e no Vigilantes do Peso por quase 4 anos, Érica, uma coordenadora de marketing, veio no prazo de 3 libras de sua meta de peso no último verão, em seguida, cresceu complacente e perdeu muito de seu progresso. Fator em uma série de biscoitos de Natal, um namorado que caiu da perda de peso do vagão com ela, e muitos jantares fora e Ano Novo, ela foi re-melhorou do ano passado para perda de peso e de resolução de redobrar os seus esforços. Ela vai para baixo com uma tigela de cereal com leite desnatado para o café da manhã, pegar uma salada com frango grelhado para o almoço, lanche Gummi bears, e, à noite, o calor de um congelado, refeição, se ela não está na cidade. Erica também voltou ao seu ginásio em 1º de janeiro, e poder caminhar por 30 minutos, três vezes por semana na esperança de queimar calorias extra. Ela é cortada fora muito do que ela recuperou, mas ainda tem 15 teimoso de libras para perder. “Basicamente, eu estive em uma dieta e fora desde que eu tinha 11 anos de idade”, diz ela, “e eu estou um pouco cansado. Vigilantes do peso é o primeiro programa que não se sentir como uma dieta para mim. Eu só atingiu alguns obstáculos com ele e eu estou me sentindo desanimado.”

Dieta Diagnóstico
Aprender Matemática: “Encontrar satisfação nos lugares certos”, diz Carolyn O’Neil, R. D., autor do Prato de alimentação Saudável e Ser Fabuloso! Por exemplo, em vez de comer um todo bagel com o previsto 2 colheres de sopa de insípido livre de gordura do creme de queijo (230 calorias) para o café da manhã, meia folha, apenas com um pouco das coisas reais (130 calorias). “Você vai cortar 100 calorias e a gordura na rede regular de creme de queijo vai ajudar a manter a sua fome na baía,” O’Neil diz. Você também vai acumular menos pontos, o que significa mais para mais tarde.

Formar uma Equipa de Tag: Seu outro significativo pode ser a melhor coisa que já aconteceu na sua vida, mas ele pode ser a pior coisa do mundo para a sua dieta. “Nunca compare a perda de peso com o seu namorado ou marido”, diz Cynthia Sass, R. D., e autor de Sua Dieta Está Me deixando Louco. Da natureza sujas piadas é que os homens são mais propensos a perder mais peso no mesmo período de tempo do que as mulheres. Encontrar outras maneiras de incentivar a mútua perda de peso, Sass, diz. Tratar uns aos outros com o improviso de pé, esfrega em vez de brownies, ou de negociar seu fim de semana de restaurante de rotina para um filme ou um jogo de cartas.

Fitness Correcção
Gab e Vá em: Adicionar 15 minutos para as três energia caminha para queimar cerca de 100 calorias extras. “Uma vez que você está vestida e pronta para ir, por que não ir mais à distância”, O’Neil diz. “Se você está entediado, pegue o seu celular e o telefone de um amigo.” Você não vai nem perceber a 15 minutos. Na verdade, você provavelmente poderia ir até mais.

Jessica Johnson, 26, 5’5″

Peso Atual: 122
Peso Ideal: 115
Dieta: Baixo teor de gordura

Planalto: Como atriz, Jessica olha para ela, dieta, mas no conjunto, ela enfrenta um ofício da tabela de serviço que satisfaça o seu dente doce, mas não é o seu regime de dieta. E, como única mulher da cidade, o seu jantar, as escolhas são sempre um obstáculo. “Eu não sou o que você chamaria de um bom cozinheiro, para encontrar preços acessíveis, opções saudáveis é difícil,” ela diz. Em dias bons, ela vai ter uma tigela de cereal saudável com leite desnatado para o pequeno-almoço, um baixo teor de gordura envoltório para o almoço, e a light, massas com molho vermelho para o jantar. No ruins . . . bem, vale tudo. Os treinos são irregular na melhor também. Jessica, ocasionalmente, aperta em uma classe no ginásio, mas, em geral, sente-se perdido, e oprimido. “Eu não sei o que exatamente eu preciso comer, ou o que é a maneira mais eficaz para mim trabalhar fora. Eu só sei que as coisas precisam mudar.”

Dieta Diagnóstico
Fazer Amigos com Gordura: Corte muita gordura de sua dieta vai deixar você sentir insatisfeito, e que abre a porta para a tentação. “Nozes, sementes, abacates são todos de alta em gordura, mas também carregado com óleos saudáveis que devem ser incluídos em uma dieta equilibrada”, diz David Katz, M. D., Ph. D., professor de medicina, a epidemiologia e a saúde pública na Universidade de Yale e autor de O Caminho para Comer.

Almoço a um Grupo: “Se a obtenção de um jantar nutritivo é difícil para você, fazer o almoço a sua principal refeição,” Dr. Katz diz. “Em seguida, use o jantar como um tempo para pegar seus legumes. Manter pré-lavado legumes no frigorífico e têm uma grande mista-salada verde todas as noites para o jantar. Adicione o atum em conserva, em cubos de frango, de camarão, tofu, ou ovos cozidos se você faltar para fora em proteína durante o dia.”

Fitness Correcção
Pessoais: “Você pode se beneficiar de investir em um personal trainer para apenas 6 a 8 semanas,” Dr. Katz diz. “Você pode trabalhar para fora de um regime que se encaixa na sua vida e dá-lhe a resistência aeróbica e resistência rotinas.” Ou considerar a possibilidade de aderir a um ginásio, tais como Curvas, com o novato-friendly circuitos de formação. Em seguida, ignorar elípticas e ir direto para os pesos. “Se você quiser perder 7 quilos de gordura corporal, perder o primeiro por 2 a construção de um par de quilos de massa muscular com o treinamento de resistência sessões,” Dr. Katz diz. “Que, por sua vez, vai ajudá-lo a queimar o resto.”

Gloria Riviera, 30, 5’5″

Peso Atual: 130
Peso Ideal: 125
Dieta: Personalizado com baixo teor de gordura, baixo teor de hidratos de carbono, de baixa de açúcar no plano de

Planalto: Como repórter para a ABC News, Gloria a vida está em um constante estado de caos controlado, e assim é a sua dieta. Ela inicia a longas horas e dias na estrada, onde a comida e exercícios são difíceis de gerir. Ao cobrir a campanha de 2004, ela o embalou em um extra de 12 libras. Uma vez que os votos foram computados, Gloria contratou uma nutricionista, que a colocou em um baixo teor de gordura, baixo teor de hidratos de carbono, de baixa de açúcar da dieta. Ela foi rapidamente recompensado com 5 quilos de perda de peso. Mas cada vez que ela pegar a estrada novamente, ela caiu de volta para o mau hábito de beber muito café, muitas cervejas ou copos de vinho tinto, e mastigando qualquer alimento que estava ao redor. Agora ela está presa em manutenção, e não perda. “Perder esses últimos quilos requer continuidade”, diz ela. “E eu não sinto que eu tenho que. Eu tenho um bom plano, mas é difícil manter-lo corretamente.”

Dieta Diagnóstico
Comer e Executar: “Você pode, e deve, levar comida com você quando você está na estrada,” Dr. Katz diz. “Você deve tomar um snack pack carregado com alimentos nutritivos em todos os lugares. É a dieta equivalente de um guarda-chuva. Jogar em algumas frutas frescas, frutas secas, uma mistura de grãos inteiros de cereais, iogurte desnatado, frescas e vegetais.” Em seguida, quando você está com fome — e coma apenas quando você realmente estiver com fome — um snack pack vai abrigar a partir de um nutricional zona de desastre.

Resolver um Problema com a bebida: Beber mais do que uma caloria de alta densidade de bebida alcoólica um dia não está fazendo sua dieta quaisquer favores. “Quando se socializar, encontrar um não alcoólicos bebida que funciona para você — talvez Pellegrino com uma cunha de lima,” Dr. Katz diz. (Seltzer e dieta tônico são outros e sem calorias substituições.) “Ter o seu copo de vinho ou bebida mista, mas, em seguida, a enfermeira Pellegrino o resto do tempo.”

Fitness Correcção
Encontrar Fitness Onde Você Pode: “Se você passar muitas horas no avião ou no carro, desenvolver uma isometria de encaminhamento de rotina,” Dr. Katz diz. “Isso envolve a enrijecer os músculos uns contra os outros e mantendo-os pressionados por períodos de tempo”. Para queimar mais calorias em uma sessão, o foco maior de músculos: os abdominais, glúteos, coxas, e isquiotibiais. “Eu recomendaria quatro séries de 30 segundos cada, para estes grupos musculares. Mas durante uma viagem longa, você pode trabalhar o corpo inteiro.”

Medina Senghore, 28, 5’6″

Peso Atual: 134
Peso Ideal: 125
A Dieta De South Beach

Planalto: Colégio — os melhores 4 anos da sua vida . . . até você se formar com um diploma e os quilos extras que você ganhou. Medina, um advogado, ainda está tentando perder aqueles últimos 9 lembretes da fraternidade partes e tarde da noite, empinar sessões. E desligue a Dieta de South Beach há mais de um ano, ela sempre vê o sucesso, quando ela começa a primeira fase da dieta, que restringe praticamente todos os hidratos de carbono. Mas depois, lentamente, incorporando “bons” carboidratos de volta em sua dieta, ela tende a cair com o plano completo. O culpado? Doces. “Eles são a minha queda”, diz ela. “Qualquer coisa com chocolate, bem como de cookies de manteiga de amendoim, Twinkies, e Haagen-Dazs sorbet de manga — uma vez começar, eu vou comer a coisa toda.” Em seguida, quando a balança oscila para cima, Medina começa todo o processo novamente. Seu regime de fitness leva o mesmo caminho de rebelde boas intenções. “Quando eu começo, eu cumpri-lo e, em seguida, depois de eu quebrar a minha rotina, eu só não volte atrás,” ela diz. “Eu não tomar uma dança, aula de yoga uma vez por semana, e às vezes, enquanto eu ver TV, vou fazer situps ou agachamentos ou usar a minha ThighMaster. Eu também andarei sempre que posso.”

Dieta Diagnóstico
Restringir as Restrições: “em Vez de constantemente voltando para a Fase I, o foco na Fase II”, diz Catherine Christie, Ph. D., R. D., co-autor de Gordura Não É o Seu Destino. A fase I é projetado para o curto prazo, e pode ser difícil de manter. Mas a Fase II é mais tolerante. “Você adicionar grãos integrais, leite com pouca gordura, e todo o fruto de volta para a Fase II, e ter uma dieta balanceada, que ainda contribui para a perda de peso.”

Ganhar Algum Doce Equidade: “Você deve ter alguma flexibilidade para desfrutar de ocasionais doces,” Dr. Christie diz. “Use a sua mão como a sua porção guia, e durante uma semana, você pode ter um vidro de álcool ou dois punho de tamanho porções de doces e guloseimas não recomendado lista de alimentos. Que permite flexibilidade e não incentiva a comer demais.” Por exemplo, retire uma porção de sorvete (1/4 do recipiente) em uma tigela separada, e em seguida, colocar o cartão de volta no congelador; não levá-lo para o sofá. Ou mantê-Hershey’s de Miniaturas, em que de difícil alcance de gabinete sobre o forno. 46 calorias cada, você pode saborear um sem fazer sérios danos para a sua dieta.Fitness Correcção

Melhores Alimentos para a Frente: estabelecer alguns disciplina, encontrar uma rotina que lhe oferece uma maneira fácil de medir o seu progresso. “Eu recomendaria comprar um pedômetro,” Dr. Christie diz. “Contar os passos do seu dia e estabeleça uma meta de, eventualmente, chegar a 10.000 por dia.” Cerca de 10.000 passos é igual a 5 milhas e tem sido mostrado para ajudar na perda de peso. “O objectivo de aumentar a sua contagem de 1.000 passos a cada semana (que está a menos de 200 de cada dia), até que seu total diário atinge 10.000.”

Carol Pavich, 34, 5’7″

Peso Atual: 138
Peso Desejado: 128
Dieta: Baixo teor calórico

Planalto: Uma mãe com dois filhos, Carol tentando lançar sua extra gravidez de libras, mais de esquerda do nascimento do seu segundo filho, de 4 anos atrás. Com 10 quilos a esquerda para ir, ela parou, e tem compensado pela corte ainda mais calorias. Um típico plano de refeições por Carol inclui frutas e um baixo teor de gordura de waffle para o pequeno-almoço, uma salada de legumes com 1 colher de sopa de azeite e uma fatia de queijo para o almoço, um lanche de baby cenouras e caldo de galinha ou de peixe, com um lado de legumes e salada no jantar. Por vezes, sua força de vontade evapora, deixando-a, segurando o saco — de baixo teor de gordura cookies. Carol ensina dança jazz, uma vez por semana e tenta acertar o ginásio duas vezes por semana, onde ela vai fazer cardio para 25 minutos, seguidos por máquinas de peso. “Eu gostaria de ir à academia mais, mas eu simplesmente não têm o tempo ou alguém que eu confie para deixar os meus filhos”, diz ela.

Dieta Diagnóstico
Double Up: “Você definitivamente não comer o suficiente, isto é, apenas cerca de 732 calorias”, o Dr. Christie diz. “Para sua altura e peso, você precisa de duas vezes a quantidade.” A satisfação dessas calorias adicionais trazer irá ajudar a combater as tentações de comer demais ou comer quando você está com seus filhos.

Toque em Proteína e Energia: “Você deve adicionar mais proteínas para a sensação de saciedade para todas as refeições,” Dr. Christie diz. “Então é menos provável que você comer demais as coisas ao redor da casa. Você pode adicionar manteiga de amendoim para o seu waffle, colocar a turquia ou um ovo cozido em salada, e comer nozes e frutas secas, ao invés de incluir cenouras. Você também precisa adicionar mais fontes de cálcio, como leite desnatado e iogurte e cereais integrais como arroz integral em uma frite ou um todo-trigo rolo com salada.”

Fitness Correcção
Os bebês Não São Desculpa: Você não é o único pai que enfrenta o “o Que fazer com as crianças enquanto eu o exercício?” problema. E em casa os exercícios de não cortá-la. Um recente estudo Australiano descobriu que as mulheres que se exercitavam em casa eram quatro vezes mais propensos a ignorar sessões de mulheres que trabalhavam fora em uma academia. Cerca de 70 por cento das academias já oferecem supervisionado cuidado da criança por apenas alguns dólares extra por mês, de acordo com o International Health, Racquet & Sportsclub Association. Encontrar um em seu bairro. Ou assinar as crianças para aulas de natação; enquanto eles estão aprendendo um novo rastreamento, você pode escorregar em um treino.

Ariane Hundt, 28, 5’9″

Peso Atual: 147
Peso Desejado: 140
Dieta: A Dieta Abs

Planalto: Quando Ariane, um corredor de maratona, estourou o joelho dela, em outubro, seu regime de exercício gritou para uma parada. Reabilitação física foi difícil, mas o inesperado de 15 quilo de ganho de peso foi ainda mais difícil. Perder a bagagem, ela virou-se para o Abs Dieta, onde o objetivo é comer seis pequenas refeições por dia (de verdade!) e construir massa muscular magra, enquanto a perda de gordura. Seu trabalho como um mercado pesquisador para a indústria farmacêutica vai de ocupado para ridiculamente ocupado, e embora ela aperta em cinco refeições diárias, ela geralmente opta do sexto. E o seu almoço escolhas estão longe do ideal. Embora ela vai começar o seu dia com aveia e comer amêndoas, frutas e iogurte, ela terá que prender um crocante, gordura carregadas de sanduíche ou uma xícara de sopa para o almoço de café abaixo do seu escritório. Seu namorado também pode ser sua ruína. “Ele gosta de comer doces, por isso, se ele tem ao redor, eu tenho menos força de vontade. Dou-na, pensando que é apenas um momento, mas então eu caverna completamente”, diz ela. Fisicamente, ela está ansiosa para voltar ao formulário e completar a Maratona de Nova York neste ano. Ela lentamente trabalhando em três 6-mile é executado, dois peso-sessões de formação, e uma aula de ioga por semana. É um começo, mas não o suficiente para empurrá-la para o seu passado planalto.

Dieta Diagnóstico
Apenas Sobremesas: “não Há uma maneira simples de resolver o sexto refeição problema — adicionar uma sobremesa depois do jantar”, diz David Zinczenko, autor do Abs, a Dieta e o editor-chefe de Saúde dos Homens. “Apenas certifique-se de que você tem de melhor para você opções. Tem uma bola de sorvete light ou uma caixa de iogurte desnatado com algumas frutas frescas. Ou beber um copo de baixo teor de gordura de leite com chocolate. Qualquer uma dessas opções vai satisfazer seu dente doce e são ricos em proteínas, que vão ajudar a mantê-lo satisfeito.”

Fitness Correcção
Bater uma Deficiência de Ferro: “Adicione mais um levantamento de peso-circuito e subtrair um dos treinos de cardio,” Zinczenko, diz. “Um pouco mais de massa muscular vai comer mais calorias sem fazer você volumosos e irá acelerar o seu metabolismo e não apenas durante o treino, mas horas depois.”

Ir mais Difícil, e Não Mais: “em Vez de fazer o seu gol sobre quilometragem, mude-o de modo que ele é mais do que uma alta intensidade de treino em vez de um estado de equilíbrio,” Zinczenko, diz. “No mesmo 25 a 35 minutos, faça períodos de alta intensidade de trabalho com baixa intensidade de 1 minuto e 1 minuto ou 1 minuto rígido e a 2 minutos fácil. Que tipo de treinamento intervalado pode realmente chutar o de calorias e queima de gordura.”

Leia mais dicas de perda de peso e perda de peso histórias de sucesso.

Allison Winn ScotchAllison Winn Scotch é um escritor freelance baseado em Nova York.

Como Ajudar a Sua Cara Quando está em Seu Período de

“O homem períodos.” Soa como um Urbanas entrada de Dicionário, certo? Mas PMS para que o pênis não é apenas um fenômeno cultural. É uma condição real, e que quase um quarto dos homens admitem experimentando a cada mês, de acordo com um exame BRITÂNICO. Até mesmo a ciência faz uma cópia de segurança: a Sua cara hormônios podem variar assim como o seu próprio, diz o psicoterapeuta Jed Diamante, Ph. D., autor de O Irritável, Síndrome do sexo Masculino, que tem vindo a estudar a doença há mais de 40 anos. Então, se o seu MODO de cascas em você para deixar sua toalha molhada no chão, você pode ser iludido, ou você pode usar a nossa inteligência para compreender, e para acalmar-se, os seus quatro maiores humor dispara.

CENÁRIO #1
Como o cara é dirigir-se para o parque, você offhandedly ponto que ele deverá tomar a próxima saída. Ele é muito ruim a sua tampa e a chama de um maníaco por controle. Desculpa você?

O que está por trás dele: Deve ser primavera. Homens níveis de testosterona tendem a pico no outono e no prumo em Março, abril e Maio, um mergulho que podem causar irritabilidade e agressividade (em ambos os homens e as mulheres, por sinal). “Isso pode soar contraditório, porque a testosterona é o principal hormônio masculino, e assumimos caras seria mais agressivo quando eles estão aparecendo com ele”, diz Diamante. Mas, na verdade, baixos níveis que podem mexer com seu mojo e causar explosões irracionais.

Ajudá-lo: “É difícil porque a sua ira está sendo direcionado a você, para que você se sinta imediatamente na defensiva”, diz a psicóloga Michelle Brody, Ph. D., autor de Parar a Luta! Um Guia Ilustrado para Casais. “Mas ele não virá para baixo de sua ira, a menos que ele sente validado ou tem espaço para se refrescar.” Aguarde cinco minutos para deixar a tensão resolver, sugere namoro treinador Adam LoDolce, fundador da SexyConfidence.com. Em seguida, tente um breve toque, colocar a palma da mão na sua perna ou segurando sua mão, e pergunte se há alguma coisa a incomodar-lhe. “Um leve toque comunica um nível adicional de compaixão. Isso mostra que você realmente se preocupam com ele e que pretende resolver o problema em mãos,” diz LoDolce.

CENÁRIO #2
Meia hora depois do jantar, você entra na cozinha para encontrar o marido mastigando as sobras que você tinha guardado para as crianças pré-embaladas. Em seguida, ele pergunta se você comprou mais de Chunky Monkey sorvete.

O que está por trás dele: ele foi tentar cortar nos hidratos de carbono? Devido a baixos níveis de serotonina, uma substância química do cérebro que regula o apetite e a sensação de bem-estar—pode ser o efeito colateral de um paleo ou sem glúten plano de alimentação. “Essas dietas são tão populares entre os homens, agora, e a baixa de serotonina, pode fazê-lo tanto esfomeados e mal-humorado”, diz Diamante. Outro depleter? A falta de bom ol’ sol.

Ajudá-lo: a Serotonina também ajuda a controlar os impulsos, para que, no momento, o cara pode realmente não ser capaz de parar a si mesmo de comer. Fazendo-me sentir mal sobre o que não ajuda. Então simplesmente escopo a comida que ele aspirar: Se é saudável, deixe-o arrebentar. Mas se é estritamente doces e junk food, certifique-se do estoque de geladeira com menor cal grub até que o homem do Hulk lado diminui, sugere LoDolce. E se ele shoos você para fora da cozinha (com um “despedir-me, eu estou morrendo de fome!”), “ele pode ajudar a lembrá-lo de que ele não é louco, ele é apenas fome, o que deixa qualquer um irritado”, diz Brody.

CENÁRIO #3
Enquanto estava de pé na frente de um espelho de corpo inteiro, ele enfia no seu intestino e diz que não quer ir de terno compras…ou para o casamento do seu amigo. Nice.

O que está por trás disso: “a gordura da Barriga tem um hormônio que converte a testosterona em estrogênio”, diz Diamond, “então, se ele tem de fato colocado em algumas libras, que poderia ser uma ameaça a seus sentimentos de atratividade em vários níveis, não apenas o sentimento de gordura, mas também sentindo menos energia e menos sexual.” Agora, James Bond, ele não é.

Ajudá-lo: não simplesmente descartar suas preocupações (tem o “Você não está gorda!” destilador nunca trabalhou com você?). “Quando alguém está se sentindo mais sensíveis, sua percepção pode ser desligado, mas flat-out negar esses só torna as coisas piores”, diz Brody. Em vez disso, a abordagem do problema em termos práticos e ajuda-lo a encontrar uma solução, LoDolce diz. “Se ele se concentrar em seu intestino, sugiro que ele cortar na cerveja. Seus braços, de fazer mais cachos no ginásio.” Sim, ele sabe dessas coisas, mas trazendo o problema para baixo para um simples, pode-nível, muitas vezes, faz mais sentido para a caras. O que também não faz mal? Dizendo-lhe exatamente o que você achar incrivelmente quente sobre seu bod.

CENÁRIO #4
Ele chega em casa todo empolgado com o novo sistema de som que ele acabou de comprar para a TV—a sua terceira caro impulso de compra deste mês.

O que está por trás disso: Todas as tampas de estresse. “O maior homem do nível de estresse, menor a sua testosterona”, diz Diamante. Esse declínio pode aumentar sua ansiedade e fazer-lhe sentir como se ele fosse perder o senso de controle, que pode fazer um buraco na sua masculinidade. A compra de um big-ticket item (como tecnologia ou equipamentos esportivos) pode trazer de volta o sentimento de poder.

Ajudá-lo: Vendo sua cara de gastos de forma imprudente pode ser alarmante. “Em um momento de silêncio, falar sobre o porquê deste comportamento impulsivo que lhe faz sentir-se melhor”, sugere Brody. Se ele admite a se sentir estressado ou chateado ultimamente, trazer outros, menos onerosa, formas para aumentar a sua felicidade, como ir para uma longa viagem, a aprendizagem de uma nova habilidade física (como o surf ou boxe), ou tentar uma aula de meditação juntos.

Todas as animações criadas e/ou baixado via giphy.com.

Este artigo foi publicado originalmente em Maio de 2016 problema de Saúde da Mulher.