Como Viver no Agora

Era uma espécie de pré-crise de meia-idade que levou Jessica Obenschain, 35, para a prática que iria transformar sua vida. Depois de alguns trancos e barrancos, ela, finalmente, se formou na faculdade aos 29 anos; mas, quando ela olhou para o “mundo real”—em seguida, em cascata financeiros queda livre—seus planos rapidamente para marcar um trabalho vacilou. A sua ansiedade, no entanto, montado tanto que ela teria ataques de pânico, algumas vezes por semana durante a condução, nomeadamente para as entrevistas. Ela teria que puxar mais e chame seu marido para um passeio de casa, deixando seu carro e potencial de emprego para trás.

Enquanto pesquisava formas de lidar com isso, Jessica deparei com atenção plena, a prática de viver em—e aceitando—o presente momento. Ela deu-lhe uma tentativa. “Depois de alguns meses, algo mudou”, diz ela. “Meu pânico apenas foi embora. Quanto mais eu praticava, mais eu percebi que eu poderia cuidar de mim—para trás do volante e, em geral.” Estes dias, como uma mãe e escritor freelance, ela, sem grande ansiedade.

Jessica é apenas um dos muitos virando-se para a consciência, para tudo, desde o stress e a ansiedade de socorro para ajudar com o sono ou problemas de peso para um melhor desempenho no trabalho (ou na academia, ou até mesmo na cama!).

“Atenção plena deixou de ser uma prática de nicho para algo abraçou por dezenas—se não centenas—de milhões de pessoas,” diz Danny Penman, Ph. D., co-autor da Atenção plena: Um Oito-Plano de Semana para Encontrar a Paz em um Mundo Frenético. Ele aparece na sala de reuniões (com o Google oferece a seus funcionários um programa), a sala de aula (alguns distritos escolares adicioná-lo para a formação de professores), e até mesmo Congresso (ver Rep. Tim Ryan novo livro, Uma Nação Consciente). E por uma nova ciência, ele funciona—sem efeitos colaterais negativos.

Ganho De Controle Da Mente
Como a maioria dos integrativa mente-terapias corporais (yoga, acupuntura), a atenção não é exatamente nova. Suas raízes estão na antiga, o Budismo, e uma versão secular foi popularizado nos estados unidos na década de 1970. Mas, por décadas, a cultura mainstream visto como New Age, buço, um hippie-esque forma de ajuste de fora.

Em seguida, veio uma tempestade perfeita. Estudos começaram a explodir para fora dos laboratórios de pesquisa, provando que a atenção plena pode ser a chave para o combate à doença. Ao mesmo tempo, a tecnologia avançou a ponto de que vivemos em um contínuo bombardeio de informações, 24 horas por dia. E a crise financeira atingiu, deixando as pessoas em um “constantemente estressados, queimado estado de existência”, diz o Escritor. De repente, essa Nova Idade buço estava olhando muito boa.

O conceito é ao mesmo tempo super simples e difícil de entender. “A consciência é plena consciência precisamente o que está acontecendo no presente”, diz o Escritor. OK, mas. . .hein? Pense nisso como este: a Maioria de nós gastamos um monte de tempo remoendo o passado (se eu tivesse mantido a minha boca fechada) ou se preocupar com o futuro (vou concluir esta tarefa?). A consciência envolve acalmar a vibração e o foco no aqui e agora, diz a psicóloga Susan Albers, Psy.D. uma atenção plena de especialista em Clínica de Cleveland. “É de se concentrar no que está acontecendo no momento, sem habitação, julgar, ou tentando mudar nada.”

Em outras palavras, não overthinking ou sobre-análise—ou o oposto, expulsando todos os pensamentos. Ao contrário de muitas formas de meditação, que envolvem totalmente a limpar a mente, a atenção plena significa deixar que seus pensamentos vêm e vão sem pressa para descobrir o que eles significam.

Se isso soa um pouco demais Zen, tenha em mente que você pode não estar atento a todo o tempo. Há, no entanto, um cumulativa e efeito duradouro. “A consciência é, simultaneamente, um processo e um resultado”, diz Mirabai Bush, do Centro para a Mente Contemplativa na Sociedade. “O dia-a-dia a prática leva a um estado de maior consciência.” Ele também leva a algumas incrível de saúde bênçãos.

Cabeça-Forte Hábitos
Acontece que, tudo o que insistam no passado ou no futuro é muito estressante. Ele ativa o sistema nervoso simpático, a força motriz por trás do corpo de luta ou fuga resposta. Chutando que em contínuo de alta velocidade a sério pode imposto sobre o corpo e a mente, diz Escritor.

Obviamente, ninguém pode viver livre de preocupações. Mas o que você pode fazer é marcar para baixo de uma prolongada luta ou fuga impulso flexionando-o parasistema nervoso simpático, um.k.um. a sua resposta de relaxamento, via—sim, você adivinhou—a atenção.

O chill-out efeito vem com grandes cérebro bônus. As pessoas que a prática cotidiana, a consciência pode realmente mudar a estrutura de seu cérebro, reforçando-as áreas que controlam as emoções e a resposta ao estresse, diz o psicólogo Britta Holzel, Ph. D., um neurociência pesquisador Charite Hospital em Berlim. Que é por isso que a atenção pode significar a diferença entre a surtar e manter-se fresco quando, digamos, o seu amigo de flocos de jantar ou injusta a crítica de um chefe. E por que tem sido comprovada para ajudar a afastar a ansiedade e a depressão.

Corpo-sábio, o mais consciente você estiver, mais dominante a sua resposta de relaxamento torna-se, o que significa que você tem menos hormônios do estresse que percorrem através de você a qualquer momento. Portanto, as ligações entre a consciência e a redução na pressão arterial, frequência cardíaca, e a inflamação. A prática também tem sido mostrado para ajudar a fadiga crônica sofrem em um estudo e corte síndrome do intestino irritável sintomas em 38 por cento, de acordo com um outro estudo. O que é mais, pode ajudar a diminuir a gordura da barriga e aumentar a sua tolerância à dor. (O social e a vida sexual também beneficiam: a Atenção plena pode levar a uma menor ansiedade social e mais satisfação sexual.)

Iniciar A Sua Prática
O melhor de tudo: a Consciência é livre. Ressalva: É preciso cargas de prática. Mas antes a idéia de mais trabalho faz você se virar, considere que você pode experimentá-lo a qualquer hora, em qualquer lugar, em qualquer situação. E uma vez que você pegar o jeito dele, você vai automaticamente ser mais consciente, sem muito esforço.

Para começar, tente reservar de 10 a 20 minutos por dia. Lembre-se de que “você nunca vai ser capaz de gastar toneladas de tempo em um estado de consciência; a mente humana é projetado para passear, e está tudo OK”, diz o Escritor. Portanto, não se dá mental palmada, se você quebrar a sua concentração. Mantê-la é com esses passo-a-passo dicas.

Apenas Respire. A única coisa que faz com que a atenção plena, de modo acessível, você pode fazê-lo em qualquer lugar—é também o que pode fazê-lo parecer confuso. O mais simples lugar para começar é com a sua respiração, diz Diana Winston, diretor da atenção plena em educação pela UCLA da Consciência atenta Centro de Pesquisa. Sentar ou ficar em um hotel confortável, lugar calmo e respire naturalmente. Não há necessidade de contagem inalações e exalações; apenas relaxar, concentrando-se nas sensações em seu estômago, peito, ou narinas. Se a sua mente vagueia, suavemente, traga sua atenção de volta para a respiração.

Use o Que Você Tem. Em seguida, tente levar esse “aqui e agora” sensibilização para as atividades cotidianas. Por exemplo, observe o calor da água e o movimento de suas mãos enquanto lava os pratos; foco em como as cerdas sentir em suas gengivas enquanto escova os dentes; observar as folhas, grama, cheiros e em torno de você em um passeio pela natureza.

Encontrar O Seu Centro. Iniciar empregando foco em pequenas situações da vida real. Tome a sua saúde mental e de temperatura ao longo do dia. Se você perceber que você está, por exemplo, salientou sobre uma próxima reunião de trabalho, passar alguns minutos no consciente da respiração. Não tente empurrar seus pensamentos ansiosos de distância; em vez disso, tente ver a sua mente em ação. Reconhecer o seu esforço e onde ele está decorrentes. Isso ajuda a dissolver a negatividade, diz o Escritor.

Prepare-Se Para O Horário Nobre. Você pode tentar a atenção plena em stakes mais elevados cenários—como um confronto com um amigo. A prática consciente da respiração de antemão, e, então, mesmo no meio da conversa, mantenha-se consciente de sua respiração, corpo e emoções. Permanecem no momento, em vez de saltar para frente como você vai reagir ou se defender de um verbais hematomas. Isto irá ajudá-lo a ser um ouvinte melhor e evitar dizer qualquer coisa que você vai se arrepender depois.

Sabe Como Parar. Se em algum momento você se sente frustrado—ei, o que acontece, até mesmo para os profissionais—cair para trás sobre o método STOP: Parar, respirar, Observar o que está acontecendo dentro e em torno de você naquele momento, em seguida, Continue com o que você está fazendo. Eventualmente, o seu padrão emocional configuração será mais calmo, e o seu corpo e mente vão agradecer-lhe.

Tori RodriguezTori Rodriguez é um Atlanta-freelance escritor, psicoterapeuta e Ayurvédica ônibus da saúde que criou Bettie Page de Fitness, um corpo-positivo empresa de fitness inspirado na Rainha das Pinups.

Leave a Reply